Traumaside on monimutkainen psykologinen tila, jossa väkivaltaisen suhteen uhri voi tuntea voimakasta läheisyyttä, uskollisuutta ja kiintymystä väärinkäyttäjäänsä. Tämä voi saada henkilön pysymään hyväksikäyttäjän luona, puolustamaan väärinkäyttäjää ja menemään kaikin tavoin miellyttääkseen hyväksikäyttäjää. Jos olet väkivaltaisessa suhteessa, on tärkeää hakea apua päästäksesi eroon parisuhteesta ja estääksesi väärinkäytökset; traumasidoksen katkaiseminen väärinkäyttäjän kanssa voi kuitenkin olla tarpeen joillekin ihmisille, jotta he voivat tuntea pääsevänsä eteenpäin. Sidoksen katkaiseminen voi olla hyvin vaikeaa, varsinkin jos suhde on riippuvuussuhteessa, se on mahdollista. Joitakin strategioita, joiden avulla voit katkaista traumasidoksen, ovat parisuhteen tutkiminen, sitoutuminen muuttamaan omaa käyttäytymistäsi ja muiden ihmisten tuen etsiminen.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Suhteen tarkastelu
Vaihe 1. Kirjoita tarina suhteesta
Näkemyksen saaminen väärinkäytöksestä tai toimintahäiriöstä voi olla hyödyllistä, kun yrität katkaista traumasidoksen. Yksi tapa, jolla voit tehdä tämän, on kirjoittaa tarina parisuhteestasi.
- Kirjoita tarina kolmannessa persoonassa, esimerkiksi kutsumalla itseäsi oikealla nimelläsi. Jos nimesi on esimerkiksi Janet, kutsu itseäsi tarinassa Janetiksi.
- Kerro tarina suhteesta alusta loppuun. Yritä sisällyttää tietoja parisuhteen ylä- ja alamäistä. Voit esimerkiksi sanoa jotain: "Janet ja Bill olivat aluksi onnellinen rakastava pari, mutta sitten Bill alkoi lyödä häntä, kun hän turhautui häneen tai kun hänellä oli huono päivä."
- Jaa tarina läheisen ystävän tai terapeutin kanssa, kun olet valmis. Tarinan lukeminen voi olla terapeuttista ja antaa sinulle mahdollisuuden puhua joistakin kokemistasi asioista.
Vaihe 2. Esitä kysymyksiä parisuhteestasi
Toinen tapa tutkia parisuhdettasi on kysyä ja vastata tiettyihin siihen liittyviin kysymyksiin. Voit myös kysyä ja vastata ihanteellista parisuhdettasi koskeviin kysymyksiin, jotta voit verrata nykyistä omaisuuttasi siihen, mitä haluaisit saada. Joitakin kysymyksiä, joita saatat kysyä itseltäsi, ovat:
- Mitä haluan suhteelta? Millaisen ihmisen kanssa haluaisin olla sidottu?
- Miten nykyinen suhteeni vaikuttaa minuun?
- Arvostetaanko minua tässä suhteessa? Jos ei, niin mitä toinen tekee arvostuksen vähentämiseksi? Mitä minä teen vääristääkseni minua?
- Millä tavoin ylireagoin ja/tai alireagoin tässä suhteessa?
Vaihe 3. Tarkasta yrityksesi muuttaa henkilöä
Toinen tärkeä tekijä traumasidoksen katkaisemisessa on sitoutuminen lopettamaan yrittää muuttaa henkilöä, johon olet sitoutunut. Sinusta voi tuntua siltä, että voit selittää tunteesi tälle henkilölle ja saada hänet muuttamaan käyttäytymistään, mutta tämä ei ole realistista ajattelua.
- Mieti, kuinka usein olet yrittänyt selittää näkemystäsi toiselle henkilölle. Tai ehkä olet yrittänyt kirjoittaa henkilölle kirjeitä selittääksesi tunteesi ja näkökulmasi. Nämä ovat normaalia käyttäytymistä traumasidoksessa, mutta on epätodennäköistä, että nämä toimenpiteet olisivat tehokkaita.
- Ymmärrä, ettet voi hallita sitä, miten toinen tuntee, ajattelee tai toimii. Voit hallita vain tekojasi ja sanojasi.
Tapa 2/3: Sitoutuminen muutokseen
Vaihe 1. Tee lupaus olla rehellinen itsellesi
Rehellisyys itsellesi on tärkeää, jos haluat kokea todellista muutosta ja katkaista siteesi tämän henkilön kanssa. Sinun on harjoiteltava tunnistamista, kun valehtelet itsellesi tai unohdat jotain tärkeää suhteessasi tämän henkilön kanssa.
- Voi olla vaikeaa kohdata totuus siitä, kuinka epäterveellinen suhde on, mutta se on sinun etusi.
- Yritä sanoa itsellesi jotain: "Olen sitoutunut olemaan rehellinen itselleni."
Vaihe 2. Luettele käyttäytymiset, joihin et enää ryhdy
Henkilö, johon olet sidottu, saattaa tuntea sinut hyvin, ja hän voi käyttää tätä tietoa saadakseen sinulta reaktion. Voit lopettaa tämän syklin tunnistamalla käyttäytymiset, joita sinulla on tapana näyttää, kun jotakin painiketta painetaan, ja kirjoita ne muistiin.
- Voit esimerkiksi vastata yleensä vihalla, jos henkilö tekee loukkaavan huomautuksen ruoanlaitostasi. Sisällytä tämä luetteloosi ja sitoudu lopettamaan sitoutuminen henkilön kommentteihin tällä tavalla.
- Sinun on todennäköisesti päätettävä vaihtoehtoisesta tavasta käsitellä tiettyjä tilanteita. Tämä voi sisältää henkilön huomiotta jättämisen, poistumisen huoneesta tai aiheen vaihtamisen.
Vaihe 3. Tunnista itsetuhoinen käyttäytyminen
Itsetuhoisia käyttäytymismalleja ovat sellaiset, joita teet jatkuvasti toistuvasti huolimatta siitä, että tiedät, etteivät ne ole hyväksi sinulle eivätkä ne auta tilannettasi. Yritä luetella kaikki tekemäsi asiat, jotka ovat itsetuhoisia.
- Voit esimerkiksi sisällyttää tähän luetteloon asioita, kuten uskoa henkilön, kun hän lupaa muuttua, sietää sanallista väärinkäyttöä tai käyttää alkoholia tai huumeita parisuhteesi toimintahäiriön selvittämiseksi.
- Saatat joutua hakemaan ammattilaisen apua joihinkin näistä ongelmista. Jos esimerkiksi sinun on vaikea tai jopa mahdotonta olla ilman alkoholia tai huumeita, sinun on ehkä osallistuttava kuntoutukseen.
Vaihe 4. Tunnista tunteesi
Kieltäytyminen tunnustamasta tunteitasi voi tehdä niistä voimakkaampia, eikä sinulla ole mahdollisuutta käsitellä niitä. Yritä tunteidesi tunnustamista päivittäin.
- Jos esimerkiksi tunnet olosi surulliseksi, anna itsesi itkeä tai sanoa ääneen: "Olen surullinen".
- Kun huomaat, miltä sinusta tuntuu ja olet valmis hyväksymään tunteesi, sinulla on mahdollisuus käsitellä tunteitasi sen sijaan, että täytät ne.
- Voit myös yrittää kirjoittaa tunteistasi. Päiväkirjan pitäminen voi olla hyödyllinen tapa ilmaista tunteitasi.
Vaihe 5. Harjoittele itsehoitoa
Huolehtiminen itsestä on myös tärkeä osa traumasidoksen katkaisemista. Olet saattanut laiminlyödä oman terveytesi ja hyvinvointisi sen henkilön hyväksi, johon olet sitoutunut, joten on tärkeää siirtää painopiste takaisin itseesi. Jotkut asiat, joita voit kokeilla, ovat:
- Liikuntaa enemmän. Säännöllinen liikunta on erinomainen tapa auttaa kehoasi käsittelemään adrenaliinia traumaattisesta kokemuksesta ja lisäämään kehosi endorfiineja (luonnollisia kipulääkkeitä).
- Riittävä lepo. Hyvin levännyt auttaa sinua toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla, joten pyri nukkumaan vähintään seitsemän tuntia joka yö.
- Syö terveellistä ruokaa. Terveellisen ruoan syöminen auttaa sinua tuntemaan olosi parhaaksi, ja se on myös tärkeä tapa osoittaa itsellesi, että arvostat itseäsi.
- Varaa aikaa rentoutumiseen. Rentoutumistekniikoiden käyttö voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta. Kokeile syvää hengitystä, progressiivista lihasten rentoutumista, joogaa tai meditaatiota.
Tapa 3/3: Tuen saaminen
Vaihe 1. Ota yhteyttä ystäviin ja perheeseen
Pelkkä ystävien ja perheen kanssa puhuminen tunteistasi ja tilanteestasi voi tarjota kaivattua helpotusta. Se voi myös lohduttaa sinua tietää, että on ihmisiä, jotka välittävät sinusta ja haluavat auttaa sinua.
Yritä tavata ystäväsi tai perheenjäsenesi illalliselle kerran viikossa tai soita ystävälle päivän aikana, jos haluat puhua
Vaihe 2. Liity tukiryhmään
Väärinkäytöstä selviytyneiden tukiryhmät voivat olla erinomainen tapa muodostaa yhteys ihmisiin, jotka pystyvät samaistumaan siihen, mitä olet menossa läpi. Yritä löytää alueellasi väärinkäytöstä selviytyneen tukiryhmä.
- Voit kysyä lääkäriltäsi tai terapeutiltasi tietoja alueesi tukiryhmistä.
- Voit myös katsoa online -keskustelufoorumeita saadaksesi tukea ihmisiltä, jotka ovat joutuneet käsittelemään traumasidoksen.
- Eri terveysjärjestöjen kautta on saatavilla vihjelinjoja ja kriisilinjoja, jotka voivat tarjota apua ja tukea. Älä pelkää käyttää käytettävissä olevia yhteisön resursseja.
Vaihe 3. Käy terapeutilla
Jos yrityksesi rikkoa traumaside ei ole onnistunut tai jos kärsit trauman vaikutuksista, pyydä apua koulutetulta ja lisensoidulta mielenterveyden ammattilaiselta, kuten terapeutilta. Terapeutti voi auttaa sinua katkaisemaan traumasidoksen ja kehittämään terveitä selviytymisstrategioita prosessin aikana.