3 tapaa suositella tavoitteitasi

Sisällysluettelo:

3 tapaa suositella tavoitteitasi
3 tapaa suositella tavoitteitasi

Video: 3 tapaa suositella tavoitteitasi

Video: 3 tapaa suositella tavoitteitasi
Video: НЕ ВЫБРОСИЛА СТАРЫЙ ТЮЛЬ И ХОРОШО СЭКОНОМИЛА СЕМЕЙНЫЙ БЮДЖЕТ! 4 КРУТЫЕ ИДЕИ ИЗ ТЮЛЯ! 2024, Maaliskuu
Anonim

On tavallista, että pyrkimyksemme saavuttaa tavoitteemme raukeavat. Jotta voit sitoutua niihin uudelleen, sinun on ensin vahvistettava tavoitteesi ja varmistettava, että ne ovat realistisia eivätkä liian joustamattomia. Kun olet arvioinut tavoitteesi uudelleen, voit motivoida itsesi saavuttamaan ne tekemällä suunnitelman ja ottamalla pieniä askeleita. Lopuksi voit säilyttää tottumuksesi tunnustamalla vastoinkäymisesi ja juhlimalla menestystäsi.

Askeleet

Tapa 1 /3: Tavoitteiden vahvistaminen

Käännä elämäsi ympäri masennuksen jälkeen Vaihe 4
Käännä elämäsi ympäri masennuksen jälkeen Vaihe 4

Vaihe 1. Kirjoita tavoitteesi muistiin

Jotta voit sitoutua niihin uudelleen, sinun on ensin tutkittava tavoitteesi uudelleen. Aloita kirjoittamalla ylös, mitä haluat saavuttaa. Ota hetki aikaa istua alas ja kirjoittaa mitä haluat saavuttaa ja miksi. Tämä auttaa sinua pohtimaan tavoitteitasi paremmin ymmärtämään, miten voit sitoutua niihin uudelleen.

Kun kirjoitat tavoitteesi, yritä olla mahdollisimman tarkka. Jos esimerkiksi haluat viettää enemmän aikaa perheesi kanssa, kirjoita, että haluat viettää ylimääräiset 45 minuuttia perheesi kanssa joka päivä

Kerro parhaalle ystävällesi, että olet masentunut Vaihe 3
Kerro parhaalle ystävällesi, että olet masentunut Vaihe 3

Vaihe 2. Ole realisti

Kun olet kirjoittanut tavoitteesi, saatat huomata, että et onnistunut säilyttämään alkuperäisiä tavoitteitasi, koska ne olivat epärealistisia. Jotta voisit kehittää hyviä tavoitteita, varmista, että ne ovat saavutettavissa ja kykysi mukaisia. Tavoitteiden realistinen tarkastelu auttaa sinua menestymään.

Olet esimerkiksi asettanut tavoitteen harjoittaa joka päivä. Todellisuudessa olet kuitenkin onnistunut treenaamaan vain kahdesti viikossa. Sen sijaan, että yrittäisit harjoitella joka päivä, sitoudu treenaamaan uudelleen kolme kertaa viikossa. Muista, että voit päivittää nämä tavoitteet uudelleen ja pyrkiä päivittäiseen harjoitteluun (jos se todella on kohtuullista elämäntavallesi)

Lyhyen aikavälin tavoitteiden saavuttaminen Vaihe 9
Lyhyen aikavälin tavoitteiden saavuttaminen Vaihe 9

Vaihe 3. Käsittele yksi asia kerrallaan

Olet ehkä myös huomannut, että liian monien tavoitteiden saavuttaminen kerralla on saattanut tuhota sitoutumisesi tavoitteisiisi. Olet saattanut tuntea olosi hämmentyneeksi monista asioista, joihin yritit sitoutua, ja sen sijaan, että ratkaisisit yhden niistä, lopetit kaikki. Valitse sen sijaan yksi asia, jonka haluat saavuttaa eniten, ja keskity siihen.

Olet esimerkiksi päättänyt lopettaa kofeiinin juomisen ja lopettaa tupakoinnin samanaikaisesti. On tarpeeksi vaikeaa lopettaa yksi riippuvuutta aiheuttava tapa, puhumattakaan kahdesta samanaikaisesti. Valitse sen sijaan, kumpi kahdesta tottumuksesta haluat lopettaa ensin, ja palaa toiselle myöhemmin

Aseta tavoitteet Vaihe 5
Aseta tavoitteet Vaihe 5

Vaihe 4. Aseta lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteet

Kun tarkastelet tavoitteitasi uudelleen, aseta lyhyen aikavälin vertailuarvoja pitkän aikavälin tavoitteesi saavuttamiseksi. Näiden lyhyen aikavälin tavoitteiden tulisi olla pienempiä tavoitteita, jotka vievät sinut vähitellen kohti pitkän aikavälin tavoitteesi saavuttamista. Nämä pienemmät tavoitteet pitävät sinut motivoituneena ja keskittävät huomiosi tavoitteeseen tällä hetkellä.

Jos esimerkiksi päätät asettaa pitkän aikavälin juoksutavoitteen, saatat haluta aloittaa lenkillä puolen mailin, rakentaa muutaman kilometrin juoksun ja jatkaa vuoden aikana juoksemista maraton

Tapa 2/3: Motivointi

Lyhyen aikavälin tavoitteiden saavuttaminen Vaihe 4
Lyhyen aikavälin tavoitteiden saavuttaminen Vaihe 4

Vaihe 1. Tee suunnitelma

Kun olet hahmotellut tavoitteesi, luo toimiva suunnitelma. Hanki suunnittelija tai kalenterisovellus ja aloita strategian ajoittaminen lyhyen aikavälin vertailuarvojen ja pitkän aikavälin tavoitteidesi saavuttamiseksi. Varaa aikaa tavoitteidesi saavuttamiseen joka viikko ja varmista, ettei häiriötekijöitä tai aikakonflikteja ole.

Jos esimerkiksi tavoitteesi on käyttää enemmän, ajoita harjoitukset etukäteen, jotta sinulla ei ole mitään syytä välttää harjoittelua

Lyhyen aikavälin tavoitteiden saavuttaminen Vaihe 3
Lyhyen aikavälin tavoitteiden saavuttaminen Vaihe 3

Vaihe 2. Ota pieniä askelia

Kun olet sitoutunut uusiin tavoitteisiisi, yritä ottaa pieniä askeleita. Ole realistinen kyvystäsi saavuttaa tavoitteesi ja ryhdy tarvittaviin toimiin niiden saavuttamiseksi. Liiallinen tekeminen alussa voi saada sinut tuntemaan olosi ylikuormitetuksi ja johtaa polttamiseen.

Jos esimerkiksi yrität lopettaa tupakoinnin, sinun kannattaa ehkä leikata vähitellen sen sijaan, että menisit kylmään kalkkunaan. Vaikka tämä strategia toimii joillekin ihmisille, siitä voi olla vaikea pitää kiinni

Motivoi harjoittelemaan Vaihe 14
Motivoi harjoittelemaan Vaihe 14

Vaihe 3. Hanki kaveri

Jos joku liittyy matkaan, se pitää sinut vastuullisena ja motivoituneena. Olipa kyseessä ystävä, perheenjäsen tai työtoveri, löydä joku, jonka kanssa nautit viettää aikaa ja jakaa tavoitteesi. Jos joku osallistuu kanssasi ja keskustelee tavoitteidesi saavuttamisesta, saattaa herättää jännitystäsi.

Jos esimerkiksi yrität kävellä enemmän, etsi työtoveri kävelemään kanssasi työtaukojen aikana

Detox Alcoholic Vaihe 7
Detox Alcoholic Vaihe 7

Vaihe 4. Hae tukea

Tavoitekaverin lisäksi voit myös harkita liittymistä tukiryhmään. Aivan kuten kaveri, tukiryhmä auttaa sinua pitämään vastuun ja tarjoaa sinulle joukon ihmisiä, jotka voivat liittyä taisteluusi. Samanmielisten henkilöiden ryhmän löytäminen voi auttaa sinua pääsemään takaisin uraan ja työskentelemään kohti tavoitteitasi.

Tavoitteistasi riippuen on usein tukiryhmiä erilaisiin huolenaiheisiin, kuten laihtumiseen ja riippuvuutta aiheuttavan käyttäytymisen rajoittamiseen tai lopettamiseen. Tarkista paikalliset ryhmät verkossa

Vältä stressaantumista eronneiden treffien jälkeen Vaihe 13
Vältä stressaantumista eronneiden treffien jälkeen Vaihe 13

Vaihe 5. Hanki ammattiapua

Jos tunnet olosi erityisen hukkaan tavoitteidesi vuoksi, psykologi tai muu mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Säännöllisten tapaamisten kautta he voivat auttaa sinua ratkaisemaan kaikki emotionaaliset ongelmat, jotka estävät sinua. Ne voivat myös auttaa sinua arvioimaan tavoitteesi uudelleen ja asettamaan realistisempia tavoitteita.

Sinun pitäisi keskustella lääkärisi kanssa tai mennä verkkoon löytääksesi mielenterveyden ammattilaisen alueeltasi

Tapa 3/3: Motivaation ylläpitäminen

Lakkaa ajattelemasta pelottavia asioita Vaihe 6
Lakkaa ajattelemasta pelottavia asioita Vaihe 6

Vaihe 1. Palkitse itsesi

Kun saavutat lyhyen tai pitkän aikavälin tavoitteen, muista palkita itsesi. Etsi tapa kohdella itseäsi ja osoita olevasi ylpeä saavutuksestasi. Positiivinen vahvistaminen on loistava tapa auttaa pyrkimyksiäsi kohti tavoitettasi tulla säännöllisiksi hyviksi tavoiksi.

  • Jos esimerkiksi saavutat lyhyen aikavälin laihtumistavoitteen, palkitse itsesi uudella juoksukenkäparilla tai lataamalla uutta harjoitusmusiikkia.
  • Pienen menestyksen juhliminen voi auttaa sinua pysymään motivoituneena pitkällä aikavälillä. Harkitse kalenterin käyttöä ja merkitse tavoitteesi saavuttamispäivät (merkitse se ehkä hymiöillä tai tarralla) tai käytä päiväkirjaa seurataksesi kaikkia saavutuksiasi, suuria ja pieniä. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos käydään läpi karkea laastari ja sinusta tuntuu, ettet ole saavuttanut mitään - mene takaisin kalenterisi tai päiväkirjasi läpi ja anna sen muistuttaa sinua siitä, kuinka pitkälle olet tullut.
Taistele stressiä hyvällä ravinnolla Vaihe 11
Taistele stressiä hyvällä ravinnolla Vaihe 11

Vaihe 2. Ota rennosti itsellesi

Kun teet muutoksia elämässäsi, sinulla on joitain takaiskuja. Jatkaaksemme on tärkeää muistaa, ettei kukaan ole täydellinen. Satunnaiset katkokset ovat kunnossa. Jos yrität olla täydellinen pyrkimyksissäsi saavuttaa tavoitteesi, lannistut, mikä voi muuttaa pienen häviösi paljon isommaksi.

Jos esimerkiksi juot ylimääräistä kofeiinipitoista juomaa päivän aikana, anna sen mennä ja yritä tehdä parhaasi seuraavana päivänä

Vaihe 3. Muista, että muutosten tekeminen vie aikaa

Vaikka saatat haluta nähdä välittömiä tuloksia tai toivoa, että tottumuksesi muuttuvat vain muutaman viikon kuluttua, on tärkeää muistaa, että muutos vie aikaa. Ajattele, miten aivosi toimivat: kun teet jotain uutta, aivosi luovat uusia hermoreittejä tai yhteyksiä. Aina kun teet tämän toimenpiteen, polku vahvistuu. Jotta polku olisi vahva ja aktiivinen, sinun on toistettava toiminto ja tarvitset aikaa.

Mieti nykyisiä päivittäisiä tapoja. Oletetaan esimerkiksi, että sinulla on aina savuke syömisen jälkeen ja olet tehnyt niin viisi vuotta. Se on vähintään kolme kertaa päivässä 1, 825 päivän ajan tai 5 475 toistoa. Tämä tapa tulee olemaan melko vahva, ja vahvemman yhteyden luominen vie aikaa (kuten tapa kävellä syömisen jälkeen tai yksinkertaisesti syttymättä). Tiedä, että on mahdollista ohittaa nämä yhteydet toistamalla uusia käyttäytymismalleja, mutta se vie aikaa

Aseta tavoitteet Vaihe 11
Aseta tavoitteet Vaihe 11

Vaihe 4. Ole joustava

Tietyn tavoitteen tai sen saavuttamisstrategian jäykkä pitäminen kiinni voi johtaa loppuunpalamiseen ja pitkäaikaisiin ponnistuksiin. Tämän välttämiseksi on tärkeää, että säilytät jonkin verran joustavuutta tavoitteidesi saavuttamisessa. Saatat huomata, että tavoitteesi muuttuvat ajan myötä ja että jokin tärkeä asia on nyt paljon alempana prioriteettilistallasi. Kun prioriteettisi muuttuvat, varmista, että tavoitteesi muuttuvat niiden mukana.

Suositeltava: