Kuinka olla luovuttamatta (kuvilla)

Sisällysluettelo:

Kuinka olla luovuttamatta (kuvilla)
Kuinka olla luovuttamatta (kuvilla)

Video: Kuinka olla luovuttamatta (kuvilla)

Video: Kuinka olla luovuttamatta (kuvilla)
Video: Opi englantia: 4000 englanninkielistä lausetta päivittäiseen käyttöön keskusteluissa! 2024, Maaliskuu
Anonim

Jokaisella on hetkiä, jolloin elämä tuntuu liian vaikealta, hetkiä, jolloin tuntuu siltä, että luopuminen on ainoa vaihtoehto. Uskomme, että vaikka kuinka yritämme, emme koskaan saavuta tavoitteitamme ja saavuta unelmiamme. On helppo heittää vain pyyhe sisään. Jos kuitenkin tunnet itsesi lannistuneeksi, on olemassa tapoja, joilla voit nollata prioriteettisi, kohdistaa tavoitteesi uudelleen ja pysyä motivoituneina. Älä luovuta ennen kuin olet kokeillut.

Askeleet

Osa 1/4: Tunne, että haluat luopua

Päästä eroon pahoista ajatuksista Vaihe 2
Päästä eroon pahoista ajatuksista Vaihe 2

Vaihe 1. Puhu negatiivisiin ajatuksiin ja itsepuheluun

Jos otit riskin etkä saanut toivottua tulosta - et saanut ylennystä työssä, pyysit jotakuta ulos ja hän hylkäsi sinut, kuulit näytelmän etkä saanut osaa - se voi olla vaikeaa olla nauttimatta sitä pientä ääntä päässäsi, joka käskee sinua luovuttamaan. Kun huomaat, että sinulla on negatiivisia ajatuksia, keskeytä se tarkoituksella ja yritä muotoilla se johonkin positiivisempaan. Tämä vaatii harjoittelua, mutta jos jatkat sen kanssa, valoisan puolen tai positiivisten asioiden etsiminen voi tulla tapana.

  • Ensimmäinen askel on tunnistaa, milloin sinulla on epäilyksiä itsestäsi, ja tutkia niiden taustalla olevia uskomuksia. Kun olet tunnistanut, miksi epäilet itseäsi, voit alkaa voittaa nämä tunteet-mutta ole kärsivällinen itsesi kanssa, koska jokainen kokee joskus itseluottamusta, eikä se välttämättä koskaan poistu kokonaan.
  • Uudelleen kehystys toimii näin: Sen sijaan, että ajattelit "En saanut osaa näytelmästä, koska olen kauhea näyttelijä. Minun pitäisi vain luovuttaa", otat toivottavamman lähestymistavan, kuten "Luulen, etten ollut aivan mitä johtaja oli ajatellut. Aion kysyä häneltä, onko hänellä palautetta siitä, mitä voin tehdä."
  • Jopa pelkkä ajatuksen "en voi" korvaaminen "Tämä ei ehkä toimi, mutta aion yrittää" voi vaikuttaa myönteisesti.
Älä ajattele, että avun vastaanottaminen on merkki heikkoudesta Vaihe 6
Älä ajattele, että avun vastaanottaminen on merkki heikkoudesta Vaihe 6

Vaihe 2. Taistele avuttomuuden tunteita vastaan

Kun asiat eivät ole menneet oikein, on helppo alkaa tuntea itsensä avuttomaksi tai kuin et voi vaikuttaa muutoksiin omassa elämässäsi. Mutta kaikki se todella tarkoittaa, että et ole vielä löytänyt jotain toimivaa; ehkä ajoituksesi on ollut poissa tai sinun täytyy oppia lisää taitoja tai et ole vain löytänyt oikeaa lähestymistapaa. On tärkeää jatkaa yrittämistä, vaikka se merkitsisi enemmän pettymyksiä. Menestys tulee sitkeydestä.

Neuvonantaja tai terapeutti voi auttaa sinua oppimaan uusia, tuottavia ajattelutapoja

Ystävysty jonkun kanssa, joka yritti itsemurhaa Vaihe 5
Ystävysty jonkun kanssa, joka yritti itsemurhaa Vaihe 5

Vaihe 3. Hae apua heti, jos sinusta tuntuu itsemurhalta

Sinusta voi tuntua, että haluat luopua kaikesta; saatat olla hukkua ja tuntea, että sinulla ei ole vaihtoehtoja, koska tähän asti kokeillut asiat eivät toimineet. Huolimatta miltä sinusta voi tuntua, elämästä luopuminen ei ratkaise ongelmia. Jos tunnet itsesi toivottomaksi tai harkitset itsemurhaa, hae apua välittömästi.

Voit soittaa itsemurhien ehkäisyn vihjelinjaan, kuten itsemurhien ehkäisylinjan numeroon 1-800-273-8255 tai TheHopeLinen numeroon 1-800-394-4673. Hae apua luotetulta ystävältä tai perheenjäseneltä, opettajalta tai neuvonantajalta

Osa 2/4: Älykkäiden tavoitteiden asettaminen

Päästä eroon epärealistisista tavoitteista Vaihe 4
Päästä eroon epärealistisista tavoitteista Vaihe 4

Vaihe 1. Ota yhteyttä arvoihisi

Yritä ensin selvittää, mikä on sinulle todella tärkeää. Mieti, mikä saa sinut todella innostumaan tai mitä haluat tulla muistetuksi yhden päivän ajaksi. Onko se akateemista menestystä? Sinun urasi? Mainetta ja mammonaa? Tavoitteiden asettaminen, jotka todella merkitsevät sinulle jotain ja jotka toimivat arvojesi kanssa, auttaa sinua pysymään motivoituneena pitkällä aikavälillä.

  • Yritä selvittää, mikä on sinulle tärkeintä. Tämä voi liittyä kasvatukseesi ja siihen, mitä vanhempasi korostivat, olivatpa ne sitten rahaa, ulkonäköä, menestystä tai koulutusta. Se voi heijastua myös esimerkiksi siihen, mitä teet ja työskenteletkö talous- tai voittoa tavoittelemattomassa järjestössä.
  • Kysy itseltäsi, mitä haluat elämältä. Onko se saada hyvä työ, tuntea täyttymys tai ehkä auttaa ihmisiä?
  • Kartoita tavoitteesi hierarkiassa tärkeimmistä vähemmän tärkeisiin. Kirjoita sitten, mitkä arvot elämässäsi mielestäsi ovat näiden tavoitteiden takana. Nimittäin mikä on motivaatiosi saavuttaa ne?
Saavuta pitkän aikavälin tavoitteet Vaihe 3
Saavuta pitkän aikavälin tavoitteet Vaihe 3

Vaihe 2. Keskity siihen, mikä on tärkeintä

Keskitä energiasi tavoitteisiin, joita todella haluat elämässäsi ja jotka sopivat perusarvoihisi. Jos olet aina halunnut olla esimerkiksi lääkäri ja ihmisten auttaminen on sinulle tärkeää, lääkärikouluun meneminen voi olla hyvin sopiva tavoite. Toisaalta saatat tuntea itsesi tyydyttymättömäksi, jos haluat auttaa ihmisiä, mutta sinulla on elämäntapa työskennellä mainonnassa.

  • Arvioi tavoitteidesi luettelo uudelleen ja vertaa sitä motivaatioihisi. Toimivatko motiivisi tavoitteitasi vastaan vai menevätkö ne yhteen?
  • Sano, että haluat olla lääkäri, mutta huomaa, että motiivisi ei ole auttaa ihmisiä, vaan ansaita paljon rahaa. Oletko kunnossa tämän kanssa? Vai oletko tyytymätön työhösi pitkällä aikavälillä?
Saavuta pitkän aikavälin tavoitteet Vaihe 2
Saavuta pitkän aikavälin tavoitteet Vaihe 2

Vaihe 3. Muotoile lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteet

Kun olet harkinnut arvojasi huolellisesti, harkitse pitkän ja lyhyen aikavälin tavoitteiden asettamista. Molempien omistaminen on tärkeää motivaation kannalta. Lyhyen aikavälin tavoitteet ovat kuin virstanpylväitä tiellä kohti yhtä tai useampaa pitkän aikavälin tavoitetta. Lähitulevaisuuden tavoitteesi auttavat sinua näkemään edistymisen ja pitävät sinut matkalla kauemmas.

  • Esimerkiksi lyhyen aikavälin tavoite voi olla esimerkiksi tehtävien toimittaminen ajoissa tai viikoittaisten tietokilpailujen suorittaminen. Nämä auttavat sinua saavuttamaan pidemmän aikavälin tavoitteita, kuten hyvän arvosanan saamisen trigonometrialuokallasi, AP-matematiikan läpäisemisen tai hyvän yliopiston.
  • Jos sinulla on pitkän aikavälin tavoite, yritä jakaa se helposti saavutettaviin vaiheisiin. Tämä auttaa sinua pysymään motivoituneena ja lisää luottamusta, kun näet itsesi edistyvän.
  • Pidä luettelo käden ulottuvilla, jotta voit tarkastella edistymistäsi aika ajoin ja valita kohteet pois. Satunnainen tarkastelu muistuttaa sinua tavoitteistasi ja mahdollistaa myös edistymisen seuraamisen.
Päästä eroon epärealistisista tavoitteista Vaihe 9
Päästä eroon epärealistisista tavoitteista Vaihe 9

Vaihe 4. Ole realisti

Asettamalla kohtuuttomia, epärealistisia tavoitteita saatat asettaa itsesi epäonnistumaan. Joku, joka haluaa aina täydellisen työn, täydellisen talon tai täydellisen elämän, on perfektionisti. Pyrkimys olla paras on hyvä, mutta äärimmäiset perfektionistit ovat yleensä onneton ja tuottamaton.

  • Aseta korkeat mutta saavutettavat tavoitteet. Korkea tavoite haastaa ja motivoi sinua asettamatta sinua kaatumiseen. Haasta korkeat pisteet SAT: lta vaatimatta esimerkiksi täydellisyyttä, mutta ole silti onnellinen, jos et onnistunut siinä.
  • Aseta myös mitattavia tavoitteita. "Paras olla" on ihailtava, mutta ei kovin tehokas lyhyen tai pitkän aikavälin tavoitteena. Ole tarkempi. Sano pikemminkin: "Tänä vuonna haluan alentaa golfvammaani ja ampua 80 18 reikää."
  • Kun saavutat realistiset tavoitteet, saat lopulta enemmän itseluottamusta ja pelkäät epäonnistumista vähemmän.

Osa 3/4: Seuranta

Päästä eroon epärealistisista tavoitteista Vaihe 7
Päästä eroon epärealistisista tavoitteista Vaihe 7

Vaihe 1. Jaa tehtävät pienempiin osiin

Olet jo laatinut pitkän aikavälin suunnitelman lyhyen aikavälin tavoitteilla. Tämä auttaa sinua pysymään tavoitteessa ja estä sinua luovuttamasta, kun loppu näyttää liian kaukaiselta. Jotta asiat olisivat entistä hallittavampia, voit myös jakaa lyhyen aikavälin tavoitteet pienempiin osiin.

  • Ota akateemisia tavoitteita. Sano, että haluat olla lukion opettaja. Pitkällä aikavälillä sinun on mentävä yliopistoon kandidaatin tutkintoon koulutuksessa ja ehkä suoritettava opettajan sertifiointikurssi. Lyhyellä aikavälillä voit kuitenkin keskittyä hyvien arvosanojen saamiseen ja keskipitkän aikavälin tavoitteen hyväksymiseen opetusohjelmaan.
  • Urheilulliset tavoitteet ovat samanlaisia. Jotta voit olla huippu -uimari, jaa asiat pienempiin osiin. Ensinnäkin harjoittele kovaa ja paranna aikasi ja työskentele vapaatyyliisi, perhosiin ja erilaisiin lyönteihisi. Yritä päästä paikallisiin tai alueellisiin uimakilpailuihin. Myöhemmin kun parannat, pyri järjestämään tilaisuuksia tai jopa kansallisia kokouksia.
  • Laadi suunnitelmat jokaiselle alivaiheelle, suunnitelmat jokaiselle pienemmälle osalle kohti suurta suunnitelmaasi. Yritä pitää mielessä kokonaiskuva ja kuinka jokainen osa sopii kokonaisuuteen.
Kirjoita henkilökohtaiset tavoitteet Vaihe 17
Kirjoita henkilökohtaiset tavoitteet Vaihe 17

Vaihe 2. Seuraa edistymistäsi ja ole valmis sopeutumaan

Astu ajoittain taaksepäin tarkistaaksesi tavoitteesi ja edistymisesi kohti niitä. Näin voit säilyttää keskittymisen. Saatat myös huomata, että sinun on tarkistettava tai jopa harkittava uudelleen pitkän aikavälin tavoitteitasi.

  • Asiat eivät aina mene niin kuin haluat. Pysy joustavana. Esimerkiksi vain siksi, ettet voinut edetä osavaltion kokouksen jälkeen uimarina, ei tarkoita, että olet epäonnistunut. Ehkä se avaa uusia ovia uimakouluttajana, tai ehkä elämäsi luku päättyy. Tai ehkä voit muuttaa harjoittelua ja ruokavaliota ja yrittää uudelleen. Ihmiset saavuttavat huippunsa eri aikoina elämässään, joten ehkä seuraava kerta on sinun aikasi.
  • Avoimuus uusille kokemuksille ja taidoille auttaa sinua pysymään joustavana. Sano, että sinun on otettava anatomia päästäksesi pre-med-ohjelmaan. Et ole koskaan tehnyt anatomiaa! Älä lannistu ja luovuta, vaan tartu tilaisuuteen ottaa haaste vastaan ja oppia jotain uutta.
  • Sinun on ehkä tehtävä pieniä muutoksia pitkän aikavälin suunnitelmaan. Työskennellessäsi esimerkiksi kandidaatin tutkinnon parissa saatat ymmärtää, että intohimosi on pedagogisessa tutkimuksessa eikä opetuksessa. Voit pyrkiä tutkijakouluun lukion opettajan sijaan.
Saavuta pitkän aikavälin tavoitteet Vaihe 15
Saavuta pitkän aikavälin tavoitteet Vaihe 15

Vaihe 3. Juhlista menestystä

Tehtävien jakaminen ja edistymisen arvioiminen - nämä ovat tärkeitä. Mutta yhtä tärkeää on tunnustaa ja juhlia onnistumisiasi. Anna itsesi nauttia voitoista, vaikka ne olisivatkin pieniä. Juhlat pitävät sinut motivoituneena ja antavat sinulle jotain ennakoitavaa.

  • Hemmottele itseäsi, kun olet saavuttanut virstanpylvään. Juhli esimerkiksi vapaapäivän, elokuvateatterin tai avaamalla samppanjaa rakkaidesi kanssa.
  • Jopa pienet juhla-eleet toimivat tehostamalla suoritustasi, itsetuntoasi ja keskittymistäsi.
Voittaa epäonnistumisen pelko Vaihe 19
Voittaa epäonnistumisen pelko Vaihe 19

Vaihe 4. Ennakoi vastoinkäymisiä

Tavoitteidesi tiellä on varmasti hikoilua, ja sinun tulee suunnitella takaiskuja. Käytä kuitenkin epäonnistumisia eduksesi etkä lannistu. Opi virheistä, sopeudu ja siirry eteenpäin.

  • Arvioi mitä tapahtui. Sano, että hylkäsit luokan koulutusohjelmassasi. Johtuiko se huonosta suunnittelusta, huonosta valmistelusta, huonosta toteutuksesta tai jostain, johon et voinut vaikuttaa? Selvitä, mikä meni pieleen ja miksi, ja yritä sitten tehdä tarvittavat muutokset.
  • Voit myös auttaa pitämään itsesi radalla suunnittelemalla etukäteen, mitä tapahtuu, jos kohtaat taantuman.

Osa 4/4: Stressin ja ahdistuksen hallinta

Suorita kohderyhmä Vaihe 39
Suorita kohderyhmä Vaihe 39

Vaihe 1. Pidä laaja tukiverkosto

Kova työ on helpompaa, kun ihmiset kannustavat sinua. Perhe, ystävät tai läheiset mentorit, luovat suhteita ihmisiin, joihin luotat, jotka ovat etusijalla ja joilla on selkäsi ylä- ja alamäkiä

  • Muutama hyvin läheinen ystävä voi olla parempi kuin satunnaisten tuttavien talli.
  • Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa, soita heille, keskustele heidän kanssaan ja pidä heidät elämässäsi. Pelkkä tieto siitä, että he ovat siellä sinua varten, auttaa.
  • Ole valmis ottamaan yhteyttä. Puhu tai kysy neuvoa, hae tukea läheisiltäsi, kun tarvitset sitä.
  • Voit myös etsiä vertaistukiryhmiä löytääksesi ihmisiä, joilla on yhteisiä kokemuksia ja yhteisiä historioita. He ovat "olleet siellä" ennenkin.
Tarkenna ADHD -toiminnolla Vaihe 8
Tarkenna ADHD -toiminnolla Vaihe 8

Vaihe 2. Pidä huoli loitolla

Huolehtimisella ja huolehtimisella on suuri ero. Välittämiseen panostetaan johonkin, kuten tavoitteeseen. Huolestuttavaa on toisaalta”yritys hallita tulevaisuutta ajattelemalla sitä”. Yksi on motivoivaa. Toinen on mahdotonta.

  • Keskity siihen, mitä voit hallita. Meillä on usein yllätyksiä tai odottamattomia tapahtumia, joten muistuta itseäsi, että olet vain ihminen etkä voi hallita kaikkea.
  • Kannusta itseäsi aika ajoin. Ahdistus on kuin mikä tahansa muu tunne. Voit yrittää kertoa tämän itsellesi, ts.”Olen huolissani, mutta teen asioita sen selvittämiseksi.”
  • Pidä asiat perspektiivissä. Vältä "katastrofaalista ajattelua" muistuttamalla itseäsi huolesi laajuudesta. Esimerkiksi luokan epäonnistuminen on huono asia, mutta ei koulutuksesi loppu. Viimeinen sijoitus uintitapahtumassa on pettymys, mutta ei maailmanloppu. Sinulla on edelleen terveytesi, elämäsi ja ihmiset, jotka rakastavat sinua.
Vältä huolta huijaamisesta Vaihe 5
Vältä huolta huijaamisesta Vaihe 5

Vaihe 3. Ota hitaasti ja pidä taukoja

Tiedä milloin luovuttaa, kun noudatat tavoitteitasi ja unelmiasi, muuten saatat kohdata burnoutin - fyysisen ja henkisen uupumuksen, masennuksen ja kyynisyyden. Jos olet stressaantunut, etsi tapoja levätä, rentoutua ja ladata.

  • Tiedät mielesi ja kehosi parhaiten ja milloin saatat hidastaa vauhtia. Varmista, että mielesi ja kehosi ovat hyvin levänneet. Muuten ponnistelusi ovat vähemmän tehokkaita.
  • On OK ottaa hetki lomaa, olipa se sitten lomalla, joogalla, uima -altaalla tai mennyt ulos henkisesti viikonloppuna.
  • Yritä olla ajattelematta kaikkea tai ei mitään. Älä
Polta rasvaa ja pysy terveenä Vaihe 9
Polta rasvaa ja pysy terveenä Vaihe 9

Vaihe 4. Elä terveitä elämäntapoja

Liikunta ja terveellinen ruokavalio pitävät sinut hyvässä kunnossa, mutta tukevat myös mielenterveyttäsi. Varmista, että elät hyvää elämäntapaa, koska pitämällä itsesi terveenä olet vähemmän stressaantunut ja paremmin valmis saavuttamaan ja keskittymään.

  • Liikunta vapauttaa endorfiineja, tehostaa verenkiertoa aivoihin, lisää energiaa ja parantaa yleisesti mielialaa. Yritä saada noin kolmekymmentä minuuttia kohtalaista liikuntaa viisi kertaa viikossa.
  • Muista myös syödä oikein. Syö säännöllisesti koko päivän ajan verensokerin ja energian ylläpitämiseksi, myös aamiaisella, ja sisällytä laaja valikoima vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita aterioihisi.
Lievän masennuksen hoito Vaihe 9
Lievän masennuksen hoito Vaihe 9

Vaihe 5. Tiedä milloin etsiä apua

Lähes kaikki tuntevat olonsa huonoksi tai avuttomaksi jossain elämän vaiheessa. Et ole yksin ja sinun pitäisi tietää, että käytettävissä on resursseja ja ihmisiä auttamaan. Jos tunnet itsesi masentuneeksi pitkään aikaan tai huomaat, että vähäinen energia ja masennus häiritsevät elämääsi, keskustele mielenterveyden ammattilaisen kanssa.

  • Masennus voi olla lievä tai vaikea ja se voi riippua ympäristöstäsi, ympärilläsi olevista tapahtumista tai jopa fyysisestä rakenteestasi. Sen oireita ovat suru, ahdistus, tyhjyyden tai toivottomuuden tunne, väsymys ja kiinnostuksen menetys normaaliin toimintaan. Se voi ilmetä jopa fyysisten kipujen muodossa.
  • Keskustele neuvonantajan, terapeutin tai psykiatrin kanssa. Ne voivat auttaa sinua hallitsemaan masennustasi asianmukaisen hoitosuunnitelman avulla.

Suositeltava: