Aivan kuten lihaksesi, aivosi tarvitsevat liikuntaa pitääkseen ne hyvässä toimintakunnossa. Terveellisen ruokavalion pitäminen, liikunta ja riittävästi unta ovat joitakin parhaista tavoista varmistaa, että aivosi pysyvät terveinä. Tämän lisäksi on olemassa muutamia tapoja parantaa aivovoimaa. Vaikka tulokset ovat ristiriidassa todellisten kognitiivisten toimintojen lisäämisen kanssa (käyttämällä mittareita, kuten älykkyysosamäärä ja erityiset aivotestit), uuden oppiminen, muistin työstäminen ja lukeminen ovat kaikki loistavia tapoja työskennellä aivoissasi!
Askeleet
Tapa 1 /3: Aivojen harjoittelu
Vaihe 1. Opi jotain uutta
Pidä aivosi virittyneinä ja aktiivisina hankkimalla uusi tapa. Uuden harjoittaminen muodostaa aivoihin uusia hermoreittejä. Saman toiminnan toistaminen yhä uudelleen vahvistaa näitä äskettäin muodostuneita aivoreittejä. Mitä enemmän käytät aivojasi, sitä paremmin se toimii.
- Jos opit uutta soitinta, harjoittele sen soittamista joka päivä. Jos haluat oppia uutta kieltä, harjoittele säännöllistä puhumista muiden kanssa.
- Aloita pienillä teoilla ja tee niitä toistuvasti aivojesi kouluttamiseksi ja siitä tottumukseksi.
Vaihe 2. Käytä muistiasi
Koska niin paljon tietoa on vain pikahaun päässä, on helppo välttää muistimme käyttöä. Ei ole niin välttämätöntä sitouttaa asioita aivoihimme kuin ennen, mutta asioiden muistaminen voi parantaa aivotoimintaa. Toisto on yksi parhaista tavoista aktivoida muistisi.
Muista muutamia lähimpien ystäviesi puhelinnumeroita harjoittaaksesi muistiasi
Vaihe 3. Vaihda näkökulmaasi
Yritä ajatella tilannetta eri näkökulmasta tai näkökulmasta. Se voi olla niin yksinkertaista kuin ajatella, miksi tuo hullu kuljettaja katkaisi sinut tänä aamuna. On helppo ajatella, että he ovat vain holtiton kuljettaja, mutta ehkä he eivät todella nähneet sinua siellä, koska olit heidän sokeassa kulmassaan. Tämä kouluttaa aivosi ajattelemaan eri tavalla ja luovemmin eri tilanteista.
Tämä voi auttaa sinua tutkimaan epämiellyttäviä ideoita olematta liian tunteellisia siitä
Vaihe 4. Lopeta monitehtävä
Vaikka saatat tuntea saavuttavasi enemmän monitehtävillä, olet itse todennäköisemmin tekemässä virheitä ja turhautunut, kun asiat menevät pieleen. Jos et tee monitehtäviä, voit kouluttaa aivosi keskittämään huomiosi yhteen toimintaan kerrallaan ja tekemään parempaa työtä. Jaa tehtävät pienempiin ajanjaksoihin, jotta voit käyttää sen ajan vain siihen, mitä sinun on suoritettava.
On mahdotonta keskittyä tunteja kerrallaan, joten muista suunnitella tauot uudelleen
Vaihe 5. Lue joka päivä
Jännittävän kirjan lukeminen voi todella parantaa kognitiivista toimintaasi. Lukeminen auttaa myös kehittämään kielitaitoa ja lisää huomiota. Yritä lukea vähän joka päivä nauttiaksesi aivojen eduista.
Ota kirja, aikakauslehti tai sanomalehti ja lue
Menetelmä 2/3: Aivojen terveyden ylläpito
Vaihe 1. Harjoittele päivittäin
Harjoittelu jopa 25 minuuttia päivässä voi lisätä aivotoimintaa. Harjoitus auttaa oppimaan nopeammin ja säilyttämään tiedot paremmin. Tee liikunnasta osa päivittäistä rutiiniasi varmistaaksesi, että saat aivojen lisäyksen fyysisestä aktiivisuudestasi.
Liity kuntoiluryhmään tai aloita harjoitusohjelma ystävän kanssa, jotta se olisi hauskempaa
Vaihe 2. Syö terveellinen ruokavalio
Ruokavalion kuluttamat ravintoaineet ovat tärkeitä aivojen terveyden ja toiminnan ylläpitämiseksi. Omega-3-rasvahapot, vitamiinit, tyydyttymättömät rasvat ja kuidut ovat erityisen tärkeitä aivoillesi. Syö paljon kasviksia (parsakaali, lehtikaali, pinaatti), maapähkinöitä, marjoja, täysjyvätuotteita ja kalaa (lohta ja tonnikalaa). Juo myös paljon vettä pysyäksesi nesteytettynä.
Vältä kaikkea, johon on lisätty sokeria (erityisesti siirappeja), tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja
Vaihe 3. Nuku paljon
Uni on ehdottoman välttämätöntä aivojen terveydelle. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että unesi aikana aivosi huuhtovat pois päivän aikana kertyneet myrkkyt. Se on myös tärkeä lyhytaikaisten muistojen yhdistämiseksi pitkäaikaismuistoiksi. Unenpuute on myös liitetty neurodegeneratiivisten sairauksien kehittymiseen, joten on erittäin tärkeää olla unettamatta.
Yritä nukkua vähintään kahdeksan tuntia joka yö
Vaihe 4. Ylläpidä sosiaalisia suhteita
Vuorovaikutus ystävien ja perheen kanssa voi auttaa vähentämään stressitasoa, parantamaan henkistä stimulaatiota, torjumaan masennusta ja mahdollisesti hidastamaan muistin heikkenemistä. Onnellinen avioliitto tai onnistuneet pitkäaikaiset suhteet antavat sinulle tarkoituksen elämässäsi ja suojaavat ikään liittyviltä neurodegeneratiivisilta vaikutuksilta.
- Ota yhteyttä ystäviin ja perheeseen säännöllisesti.
- Tapaa uusia ihmisiä sosiaalisten ryhmien tai vapaaehtoistyön kautta.
- Hanki lemmikki hoidettavaksi ja tuo iloa elämääsi.
Vaihe 5. Ota yhteys lääkäriin, jos koet henkistä heikkenemistä
Jos huomaat, että unohdat usein asioita tai sinulla on sekavuutta, sinulla saattaa olla lievä kognitiivinen toimintahäiriö tai olet vakavamman neurodegeneratiivisen sairauden (Alzheimerin tauti tai dementia) alkuvaiheessa. Ota yhteys lääkäriisi testattavaksi.
Muista, että unohtaminen voi olla vain merkki ikääntymisestä. Valitettavasti aivosi eivät pysy yhtä terävinä 75 -vuotiaana kuin 25 -vuotiaana
Tapa 3/3: Aivokoulutuspelien käyttäminen
Vaihe 1. Huomaa, että todisteet ovat rajalliset
Olet todennäköisesti kuullut uutisia siitä, kuinka Sudokun tekeminen joka ilta auttaa sinua välttämään dementian kehittymistä. Vaikka tämä olisi hienoa, tieteelliset tulokset ovat ristiriidassa aivokoulutussovellusten lopullisista eduista. Vaikka jotkut tutkimukset ovat osoittaneet parannusta tietyissä kognitiivisissa testeissä, muista, että aivotoimintaa on vaikea mitata ja toiset tutkimukset eivät nähneet parannuksia.
- Vaikka vakuuttavia positiivisia todisteita ei ole, pelit ovat edelleen hauskoja ja kannustavia eivätkä tee sinulle haittaa.
- Et ehkä näe suoraa hyötyä, mutta sinulla on hauskaa pelata pelejä!
Vaihe 2. Pelaa pulmapelejä
Ristisanatehtävät, Sudoku, anagrammit, shakki ja korttipelit voivat kaikki stimuloida aivoja ja mahdollisesti parantaa ongelmanratkaisukykyäsi. On tärkeää löytää peli tai palapeli, josta todella pidät. Aivan kuten sinun täytyy käydä kuntosalilla joka päivä, sinun on harjoitettava aivojasi joka päivä.
Sisällytä palapeli tai peli päivittäiseen rutiiniisi. Ehkä voit tehdä palapelin lounastauolla, kun tulet töistä kotiin tai sängyssä juuri ennen nukkumaanmenoa
Vaihe 3. Käytä aivotreenisovelluksia
Monet näistä aivokoulutusohjelmista sanovat, että niiden tuotteen käyttö parantaa kognitiivista toimintaasi. Muista, että tiedeyhteisö ei ole täysin vakuuttunut, mutta voit silti sisällyttää nämä pelit aivokoulutusrutiiniin. Valittavana on monia aivopelisovelluksia, joten valitse sellainen, joka näyttää sopivalta sinulle. Jotkut suosituimmista ovat Lumosity ja CogniFit.
- Kuten palapelit, yritä varata joka päivä aikaa käyttää näitä sovelluksia.
- Muista, että osa näistä sivustoista on tilauspalveluja, joten sinun on ehkä maksettava niiden käytöstä.