3 tapaa treenata aivojasi

Sisällysluettelo:

3 tapaa treenata aivojasi
3 tapaa treenata aivojasi

Video: 3 tapaa treenata aivojasi

Video: 3 tapaa treenata aivojasi
Video: Kuinka kirjoittaa kirja helposti? 2024, Maaliskuu
Anonim

Aivan kuten lihaksesi, aivosi tarvitsevat liikuntaa pitääkseen ne hyvässä toimintakunnossa. Terveellisen ruokavalion pitäminen, liikunta ja riittävästi unta ovat joitakin parhaista tavoista varmistaa, että aivosi pysyvät terveinä. Tämän lisäksi on olemassa muutamia tapoja parantaa aivovoimaa. Vaikka tulokset ovat ristiriidassa todellisten kognitiivisten toimintojen lisäämisen kanssa (käyttämällä mittareita, kuten älykkyysosamäärä ja erityiset aivotestit), uuden oppiminen, muistin työstäminen ja lukeminen ovat kaikki loistavia tapoja työskennellä aivoissasi!

Askeleet

Tapa 1 /3: Aivojen harjoittelu

Suorita aivokoulutus Vaihe 1
Suorita aivokoulutus Vaihe 1

Vaihe 1. Opi jotain uutta

Pidä aivosi virittyneinä ja aktiivisina hankkimalla uusi tapa. Uuden harjoittaminen muodostaa aivoihin uusia hermoreittejä. Saman toiminnan toistaminen yhä uudelleen vahvistaa näitä äskettäin muodostuneita aivoreittejä. Mitä enemmän käytät aivojasi, sitä paremmin se toimii.

  • Jos opit uutta soitinta, harjoittele sen soittamista joka päivä. Jos haluat oppia uutta kieltä, harjoittele säännöllistä puhumista muiden kanssa.
  • Aloita pienillä teoilla ja tee niitä toistuvasti aivojesi kouluttamiseksi ja siitä tottumukseksi.
Tee aivokoulutus Vaihe 2
Tee aivokoulutus Vaihe 2

Vaihe 2. Käytä muistiasi

Koska niin paljon tietoa on vain pikahaun päässä, on helppo välttää muistimme käyttöä. Ei ole niin välttämätöntä sitouttaa asioita aivoihimme kuin ennen, mutta asioiden muistaminen voi parantaa aivotoimintaa. Toisto on yksi parhaista tavoista aktivoida muistisi.

Muista muutamia lähimpien ystäviesi puhelinnumeroita harjoittaaksesi muistiasi

Suorita aivokoulutus Vaihe 3
Suorita aivokoulutus Vaihe 3

Vaihe 3. Vaihda näkökulmaasi

Yritä ajatella tilannetta eri näkökulmasta tai näkökulmasta. Se voi olla niin yksinkertaista kuin ajatella, miksi tuo hullu kuljettaja katkaisi sinut tänä aamuna. On helppo ajatella, että he ovat vain holtiton kuljettaja, mutta ehkä he eivät todella nähneet sinua siellä, koska olit heidän sokeassa kulmassaan. Tämä kouluttaa aivosi ajattelemaan eri tavalla ja luovemmin eri tilanteista.

Tämä voi auttaa sinua tutkimaan epämiellyttäviä ideoita olematta liian tunteellisia siitä

Suorita aivokoulutus Vaihe 4
Suorita aivokoulutus Vaihe 4

Vaihe 4. Lopeta monitehtävä

Vaikka saatat tuntea saavuttavasi enemmän monitehtävillä, olet itse todennäköisemmin tekemässä virheitä ja turhautunut, kun asiat menevät pieleen. Jos et tee monitehtäviä, voit kouluttaa aivosi keskittämään huomiosi yhteen toimintaan kerrallaan ja tekemään parempaa työtä. Jaa tehtävät pienempiin ajanjaksoihin, jotta voit käyttää sen ajan vain siihen, mitä sinun on suoritettava.

On mahdotonta keskittyä tunteja kerrallaan, joten muista suunnitella tauot uudelleen

Tee aivokoulutus Vaihe 5
Tee aivokoulutus Vaihe 5

Vaihe 5. Lue joka päivä

Jännittävän kirjan lukeminen voi todella parantaa kognitiivista toimintaasi. Lukeminen auttaa myös kehittämään kielitaitoa ja lisää huomiota. Yritä lukea vähän joka päivä nauttiaksesi aivojen eduista.

Ota kirja, aikakauslehti tai sanomalehti ja lue

Menetelmä 2/3: Aivojen terveyden ylläpito

Tee aivokoulutus Vaihe 6
Tee aivokoulutus Vaihe 6

Vaihe 1. Harjoittele päivittäin

Harjoittelu jopa 25 minuuttia päivässä voi lisätä aivotoimintaa. Harjoitus auttaa oppimaan nopeammin ja säilyttämään tiedot paremmin. Tee liikunnasta osa päivittäistä rutiiniasi varmistaaksesi, että saat aivojen lisäyksen fyysisestä aktiivisuudestasi.

Liity kuntoiluryhmään tai aloita harjoitusohjelma ystävän kanssa, jotta se olisi hauskempaa

Tee aivokoulutus Vaihe 7
Tee aivokoulutus Vaihe 7

Vaihe 2. Syö terveellinen ruokavalio

Ruokavalion kuluttamat ravintoaineet ovat tärkeitä aivojen terveyden ja toiminnan ylläpitämiseksi. Omega-3-rasvahapot, vitamiinit, tyydyttymättömät rasvat ja kuidut ovat erityisen tärkeitä aivoillesi. Syö paljon kasviksia (parsakaali, lehtikaali, pinaatti), maapähkinöitä, marjoja, täysjyvätuotteita ja kalaa (lohta ja tonnikalaa). Juo myös paljon vettä pysyäksesi nesteytettynä.

Vältä kaikkea, johon on lisätty sokeria (erityisesti siirappeja), tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja

Suorita aivokoulutus Vaihe 8
Suorita aivokoulutus Vaihe 8

Vaihe 3. Nuku paljon

Uni on ehdottoman välttämätöntä aivojen terveydelle. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että unesi aikana aivosi huuhtovat pois päivän aikana kertyneet myrkkyt. Se on myös tärkeä lyhytaikaisten muistojen yhdistämiseksi pitkäaikaismuistoiksi. Unenpuute on myös liitetty neurodegeneratiivisten sairauksien kehittymiseen, joten on erittäin tärkeää olla unettamatta.

Yritä nukkua vähintään kahdeksan tuntia joka yö

Tee aivokoulutus Vaihe 9
Tee aivokoulutus Vaihe 9

Vaihe 4. Ylläpidä sosiaalisia suhteita

Vuorovaikutus ystävien ja perheen kanssa voi auttaa vähentämään stressitasoa, parantamaan henkistä stimulaatiota, torjumaan masennusta ja mahdollisesti hidastamaan muistin heikkenemistä. Onnellinen avioliitto tai onnistuneet pitkäaikaiset suhteet antavat sinulle tarkoituksen elämässäsi ja suojaavat ikään liittyviltä neurodegeneratiivisilta vaikutuksilta.

  • Ota yhteyttä ystäviin ja perheeseen säännöllisesti.
  • Tapaa uusia ihmisiä sosiaalisten ryhmien tai vapaaehtoistyön kautta.
  • Hanki lemmikki hoidettavaksi ja tuo iloa elämääsi.
Tee aivokoulutus Vaihe 10
Tee aivokoulutus Vaihe 10

Vaihe 5. Ota yhteys lääkäriin, jos koet henkistä heikkenemistä

Jos huomaat, että unohdat usein asioita tai sinulla on sekavuutta, sinulla saattaa olla lievä kognitiivinen toimintahäiriö tai olet vakavamman neurodegeneratiivisen sairauden (Alzheimerin tauti tai dementia) alkuvaiheessa. Ota yhteys lääkäriisi testattavaksi.

Muista, että unohtaminen voi olla vain merkki ikääntymisestä. Valitettavasti aivosi eivät pysy yhtä terävinä 75 -vuotiaana kuin 25 -vuotiaana

Tapa 3/3: Aivokoulutuspelien käyttäminen

Tee aivokoulutus Vaihe 11
Tee aivokoulutus Vaihe 11

Vaihe 1. Huomaa, että todisteet ovat rajalliset

Olet todennäköisesti kuullut uutisia siitä, kuinka Sudokun tekeminen joka ilta auttaa sinua välttämään dementian kehittymistä. Vaikka tämä olisi hienoa, tieteelliset tulokset ovat ristiriidassa aivokoulutussovellusten lopullisista eduista. Vaikka jotkut tutkimukset ovat osoittaneet parannusta tietyissä kognitiivisissa testeissä, muista, että aivotoimintaa on vaikea mitata ja toiset tutkimukset eivät nähneet parannuksia.

  • Vaikka vakuuttavia positiivisia todisteita ei ole, pelit ovat edelleen hauskoja ja kannustavia eivätkä tee sinulle haittaa.
  • Et ehkä näe suoraa hyötyä, mutta sinulla on hauskaa pelata pelejä!
Tee aivokoulutus Vaihe 12
Tee aivokoulutus Vaihe 12

Vaihe 2. Pelaa pulmapelejä

Ristisanatehtävät, Sudoku, anagrammit, shakki ja korttipelit voivat kaikki stimuloida aivoja ja mahdollisesti parantaa ongelmanratkaisukykyäsi. On tärkeää löytää peli tai palapeli, josta todella pidät. Aivan kuten sinun täytyy käydä kuntosalilla joka päivä, sinun on harjoitettava aivojasi joka päivä.

Sisällytä palapeli tai peli päivittäiseen rutiiniisi. Ehkä voit tehdä palapelin lounastauolla, kun tulet töistä kotiin tai sängyssä juuri ennen nukkumaanmenoa

Tee aivokoulutus Vaihe 13
Tee aivokoulutus Vaihe 13

Vaihe 3. Käytä aivotreenisovelluksia

Monet näistä aivokoulutusohjelmista sanovat, että niiden tuotteen käyttö parantaa kognitiivista toimintaasi. Muista, että tiedeyhteisö ei ole täysin vakuuttunut, mutta voit silti sisällyttää nämä pelit aivokoulutusrutiiniin. Valittavana on monia aivopelisovelluksia, joten valitse sellainen, joka näyttää sopivalta sinulle. Jotkut suosituimmista ovat Lumosity ja CogniFit.

  • Kuten palapelit, yritä varata joka päivä aikaa käyttää näitä sovelluksia.
  • Muista, että osa näistä sivustoista on tilauspalveluja, joten sinun on ehkä maksettava niiden käytöstä.

Suositeltava: