3 tapaa muuttaa

Sisällysluettelo:

3 tapaa muuttaa
3 tapaa muuttaa

Video: 3 tapaa muuttaa

Video: 3 tapaa muuttaa
Video: Тим Леберехт: 3 способа (с пользой) потерять контроль над своим брендом. 2024, Maaliskuu
Anonim

Muutos on väistämätöntä elämässä, mutta sen ei tarvitse olla huono asia. Eräs suuri mies sanoi kerran, että "muuttaaksesi jotain sinun täytyy ensin muuttaa itseäsi." Itsesi muuttaminen vie aikaa ja omistautumista, mutta sinulla on valta tehdä itsestäsi erilainen, jos olet valmis työskentelemään.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Anna itsesi muuttaa paremmaksi

Vaihda vaihe 1
Vaihda vaihe 1

Vaihe 1. Tiedä, että kaiken merkityksellisen muutoksen on tultava sisältä

Jos et luota muutokseen, kukaan ei tee sitä puolestasi. Todellinen muutos on johdettava omasta halusta olla parempi, tuntea olonsa paremmaksi ja suhtautua elämään positiivisesti. Muutos voi olla pelottavaa, mutta jos rakastat ja luotat itseesi, voit selviytyä muutoksista vahingoittumattomana.

Ajattele suuria muutoksia elämässäsi. Ovatko ne todella pelottavia jälkikäteen? Kuinka hyvin otit muutokset huomioon? Mitä voit oppia heiltä?

Vaihda vaihe 2
Vaihda vaihe 2

Vaihe 2. Harjoittele positiivista vahvistusta

Positiivinen näkemys elämästä ja tulevaisuudesta on ensiarvoisen tärkeää muutoksen toteuttamiseksi. Sinun on ensin muutettava tapaa katsoa itseäsi, ennen kuin voit muuttaa. Ajattele sitä tällä tavalla - jos haluat muuttaa rakkauselämääsi avoimemmaksi, et pääse kovin pitkälle, jos uskot "En ansaitse olla rakastunut". Poista tämä negatiivinen kieli mielessäsi harjoittelemalla positiivisia pidätyksiä päivittäin, kuten: "Rakastan itseäni", "Voin tehdä tämän", "Kykenen muuttumaan."

  • Älä rankaise itseäsi tai suutu, jos sinulla on negatiivinen ajatus. Sen sijaan korvaa se vastakkaisella, positiivisella. Jos ajattelit - "Naiset eivät koskaan pidä minusta", vastusta sitä sanoilla "En ole vielä tavannut naista, jonka kanssa olen yhteensopiva".
  • Muista, että muuttuessasi sinusta ei välttämättä tule täysin uutta ihmistä. Sen sijaan paljastat muita puoliasi itsestäsi.
Vaihda vaihe 3
Vaihda vaihe 3

Vaihe 3. Huolehdi kehostasi ja mielestäsi helpottaaksesi muutosta

Vaikka tavoitteesi eivät liity kehoosi, terveenä ja onnellisena oleminen helpottaa keskittymistä itsesi muuttamiseen paremmaksi. Varmista, että syöt tasapainoista ruokavaliota, nukut 7-8 tuntia yössä ja teet asioita, joista pidät stressin poistamiseksi.

Vaihda vaihe 4
Vaihda vaihe 4

Vaihe 4. Tunnista käyttäytyminen tai ajatukset, jotka haluat muuttaa

Älä tuomitse itseäsi tai suutu virheistäsi. Tämä on aika tarkastella käyttäytymistäsi neutraalin linssin läpi ja selvittää, mitä itsessäsi haluat muuttaa. On syytä, jonka haluat muuttaa, ja sinun on tutkittava löytääksesi se. Selkeät motivaatiot helpottavat muutosta. Jotkut kysymykset ovat:

  • Tekeekö tämä minut onnelliseksi?
  • Mitkä ovat tosiasiat, ei tunteet, tästä tilanteesta?
  • Miksi haluan muuttua?
  • Mikä on lopputavoitteeni?
Vaihda vaihe 5
Vaihda vaihe 5

Vaihe 5. Tee toimintasuunnitelma

Tämän on oltava erityistä ja tavoitteellista. Kun asetat pienempiä, hallittavampia tavoitteita, "huijaat" aivosi ajattelemaan, että tehtävä on helpompi, mikä helpottaa sitoutumista projektiin. Voit esimerkiksi haluta uudistaa rakkauselämäsi ja tulla vähemmän ujoksi. Pienten tavoitteiden asettaminen tekee suuremmasta ideasta "muuttaa rakkauselämääsi" vähemmän pelottavalta.

  • Vaihe 1: Mieti, mitä haluat kumppanilta. Mikä vetää puoleensa? Mikä ei? Tee lista.
  • Vaihe 2: Mieti, mikä aiheutti suhteiden epäonnistumisen aiemmin. Aloita kuntosalilla käyminen, siivoa kotisi tai keskity enemmän työhön parantaaksesi mahdollisuuksiasi rakkauteen.
  • Vaihe 3: Sitoudu menemään baareihin ja sosiaalisiin tapahtumiin vähintään kerran viikossa tai luo online -treffiprofiili.
  • Vaihe 4: Pyydä yhtä henkilöä rentoihin treffeihin. Riippumatta siitä, mitä vastaus on, harjaa se pois ja jatka yrittämistä.
Vaihda vaihe 6
Vaihda vaihe 6

Vaihe 6. Aloita pienillä muutoksilla ennen kuin ryhdyt käsittelemään suurempia

Jos yrität leikata roskaruokaa pois, on uskomattoman vaikeaa lopettaa pizzan, soodan, kakun, karkkien ja pikaruoan syöminen kerralla. Katkaise asiat säännöllisesti, jolloin voit nauttia varhaisista saavutuksistasi ja tottua hitaasti suuriin muutoksiin. Voit esimerkiksi aloittaa poistamalla soodan ruokavaliosta. Viikko tai kaksi myöhemmin leikkaa pizza, sitten karkkia ja niin edelleen.

Aikataulun tekeminen voi auttaa, koska se pitää sinut kurissa. Jos kirjoitat muistiin, että lopetat pizzan 20. huhtikuuta, lopetat paljon todennäköisemmin kuin jos sanot vain: "Lopetan lopulta."

Vaihda vaihe 7
Vaihda vaihe 7

Vaihe 7. Määritä minikiintiö kullekin päivälle

Mikä on vähimmäismäärä, joka sinun on tehtävä päivittäin saadaksesi muutoksesi kiinni? Tämä on erillään pitkän aikavälin tavoitteista tai suunnitelmista, koska se saa sinut ajattelemaan päivittäin työskentelemään muutoksesi puolesta. Jos haluat uudistaa rakkauselämääsi, saatat päättää käydä yhden ylimääräisen keskustelun tuntemattoman kanssa joka päivä, olipa sitten bussissa tai töissä. Näin voit harjoitella suurempaa päämäärääsi ilman stressiä tai pelkoa.

Kiintiösi voi olla alhainen-se asettaa vain riman puolestasi. Saatat päättää tehdä 10 punnerrusta joka päivä, mutta mikään ei estä sinua tekemästä myös 100 päivää

Vaihda vaihe 8
Vaihda vaihe 8

Vaihe 8. Pidä suunnitelmasi itselläsi

Tämä on vastoin perinteistä viisautta, joka usein sanoo, että kertomalla tavoitteistasi jollekin todennäköisemmin tavoittelet niitä. Tutkimus toisensa jälkeen on kuitenkin osoittanut, että ihmiset tuntevat olevansa vähemmän motivoituneita työskentelemään suunnitelmansa julkistamisen jälkeen, koska he tuntevat lievää tyytyväisyyttä niiden toteuttamiseen. Poikkeus tähän sääntöön on työskennellessäsi ryhmän kanssa, koska yhdessä tavoitteen eteen työskenteleminen saa usein kaikki työskentelemään enemmän.

  • Tavoitteiden ja motivaation kirjoittaminen muistiin ja niiden pitäminen itselläsi on loistava tapa olla”julkinen” muutossuunnitelmistasi jakamatta mitään.
  • Yksi hauska ja yksinkertainen harjoitus on käyttää Pinterestin kaltaista alustaa keräämään visuaalisia ideoita siitä, mistä pidät tai missä haluat olla. Näin sinulla on ennätys, jota voit katsoa taaksepäin.
Vaihda vaihe 9
Vaihda vaihe 9

Vaihe 9. Yksinkertaista elämääsi

Muutos on usein riisumista pois asioista, jotka eivät enää liity elämääsi. Näin voit keskittyä siihen, mikä on todella tärkeää, ja käyttää energiaasi asioihin, jotka tekevät sinut onnellisemmaksi ja terveemmäksi. Katso pitkään elämääsi ja mieti, mikä ei ole välttämätöntä. Mitä toimintoja teet, mikä saa sinut jatkuvasti onnettomaksi? Mitä projekteja tai tapaamisia lykkäät mahdollisimman pitkään? Onko mitään keinoa poistaa nämä stressit elämästäsi?

  • Ajattele ensin pieniä asioita - sähköpostilaatikkosi siivoamista, sanomalehtitilauksen peruuttamista, jota et koskaan lukenut, aikataulusi avaamista jne.
  • Tavoitteesi on antaa elämässäsi enemmän aikaa keskittyä itseesi ja käyttää uutta vapaa -aikaa muutokseen parempaan.
Vaihda vaihe 10
Vaihda vaihe 10

Vaihe 10. Ole kärsivällinen ja tiedä, että muutos ei ole helppoa

Muutos vie aikaa, ja jos ei, kaikki olisivat jatkuvassa muutoksessa. Sinun on sitouduttava muutoksiin kuukausia varmistaaksesi, että se pysyy kiinni. Tiedä, että horjuu, liukuu takaisin omille tavoillesi ja harkitse mielesi muuttamista. Tämä on luonnollista, mutta uskonpuhdistuksen lopettaminen vaikeuksien ensimmäisten merkkien jälkeen estää sinua koskaan todella muuttumasta.

  • Jotta aivosi kehittävät vahvoja uusia hermoyhteyksiä, jotka kestävät koko elämän, sinun on työskenneltävä muutoksesi parissa jopa 4-5 kuukautta.
  • Pidä tavoite mielessäsi, kun asiat muuttuvat vaikeiksi. Pääsyyn tarvittava aika ei ole tärkeintä, määränpää on.

Menetelmä 2/3: Muodostamalla parempia tapoja

Vaihda vaihe 11
Vaihda vaihe 11

Vaihe 1. Muodosta ystäväryhmä uusien tapojesi ympärille

On paljon helpompaa sitoutua tottumukseen, jos sinulla on joku, joka haluaa työskennellä kanssasi. Pidätte toisianne vastuullisina, muistutatte toisianne tavoitteista ja tuette toisianne, kun asiat muuttuvat vaikeiksi. Jos et löydä ketään liittymään, etsi verkosta tukiryhmiä ja yhteisöjä. Foorumeita ja kokouksia on kaikille ja jokaiselle tottumukselle: huumeiden lopettamisesta taideteoksiin työskentelyyn kerran viikossa.

  • Pyydä kaveriasi lopettamaan tupakointi kanssasi.
  • Poimi liikuntakumppani motivoimaan sinua kuntosalilla.
  • Sitoudu lähettämään uusia lukuja, runoja tai ideoita kirjoittajalle kerran viikossa.
  • Jos jotkut ihmiset näyttävät skeptisiltä muutoksestasi, älä ole pahoillani. Kun aloitat pelin tehostamisen, ihmiset saattavat tuntea itsensä tietoisiksi siitä, että he eivät tehosta omaa elämäänsä.
Vaihda vaihe 12
Vaihda vaihe 12

Vaihe 2. Työskentele tapasi mukaan joka päivä

Tähän sääntöön on joitain poikkeuksia, koska et välttämättä halua nostaa painoa ilman lepopäivää siellä täällä. Silti mitä useammin harjoittelet tapaasi, sitä nopeammin siitä tulee automaattinen osa elämääsi.

  • Etsi pieniä tapoja harjoitella joka päivä. Vaikka et voi nostaa painoja joka päivä, voit silti mennä kuntosalille ja lenkkeillä 20-30 minuuttia treenaamaan.
  • Tämä toimii myös "huonoilla tavoilla", mutta päinvastoin. Joka päivä, kun annat huonon tavan (tupakointi, roskaruoan syöminen, valehtelu), vaikeutat potkimista. Keskity kiusausten välttämiseen päivä kerrallaan.
Vaihda vaihe 13
Vaihda vaihe 13

Vaihe 3. Harjoittele uutta toimintaa tai tapaa samaan aikaan joka päivä

Kehosi on hämmästyttävä asia. Kun toistat samaa toimintaa samaan aikaan ja/tai paikassa joka päivä, aivosi ja kehosi alkavat ennakoida sitä ja valmistautua toimintaan, jolloin se tuntuu luonnolliselta. Tällainen hoito on korvaamaton kaikille, jotka yrittävät kehittää uusia tapoja, ja sitä voidaan käyttää missä tahansa. Tottumuksia rakennettaessa rutiini on ystäväsi.

  • Varaa kuntosalille joka viikko sama aika.
  • Varaa huone tai työpöytä joka ilta opiskelemaan tai tekemään työtä.
Vaihda vaihe 14
Vaihda vaihe 14

Vaihe 4. Yhdistä tottumuksesi vanhoihin rutiineihin

Sen sijaan, että sanoisit "teen kodistani siistimmän", voit sanoa "joka päivä kun tulen kotiin, siivoan huoneen huoneesta". Tämä antaa tottumuksellesi laukaisun: joka kerta kun astut ovesta sisään, muistat puhdistaa.

Voit tehdä tämän myös huonoilla tavoilla. Jos tupakoit aina töissä taukotilan ulkopuolella, älä mene sinne, jotta et tunne kiusausta sytyttää savuke

Vaihda vaihe 15
Vaihda vaihe 15

Vaihe 5. Poista esteet

Tupakoinnin lopettaminen on paljon vaikeampaa, jos pidät tupakka -askin takataskussa. Samoin terveellinen syöminen on paljon helpompaa, jos sinulla on terveellisiä vaihtoehtoja lounaalla. Mieti, missä ajatteluprosessissasi tapa "hajoaa", ajattele tapoja poistaa nämä esteet. Voit esimerkiksi:

  • Päästä eroon savukkeistasi.
  • Pakkaa terveellinen lounas töitä edeltävänä iltana.
  • Harjoittele töiden jälkeen eikä ennen, jotta et hikoile työpöydälläsi.
  • Ota kynä ja paperi mukaasi kaikkialle kirjoittaaksesi ideoita, tarinoita tai taidetta.
Vaihda vaihe 16
Vaihda vaihe 16

Vaihe 6. Tiedä, että tapojen juurruttamiseen ei tarvita”maagista lukumäärää” päiviä

Perinteisen viisauden mukaan tottumuksen juurtuminen kestää 21 päivää, mutta tämä ei ole totta. Eri tottumusten omaksuminen vie eri ihmisiltä eri ajan. Jotkut tutkijat ovat havainneet, että tottumukset muuttuvat todella automaattisiksi vasta 66 päivän, ei 21. päivän jälkeen. Tämä tarkoittaa, että se ei ole sinun syytäsi, jos kamppailet saadaksesi jotain tottumusta, mutta se tarkoittaa myös sitä, että sinun on löydettävä motivaatio tehdä tapa pitkään. kuin 2-3 viikkoa.

  • Älä huolestu, jos kaipaat päivää tai teet virheen - sinulla on vielä 66 jäljellä, joten yksi päivä tekee vain pienen eron.
  • Keskity lopputulokseen, älä siihen, kuinka monta päivää se kestää.

Tapa 3/3: Suuntasi muuttaminen elämässä

Vaihda vaihe 17
Vaihda vaihe 17

Vaihe 1. Laadi konkreettinen kuva siitä, millaiseksi haluat tulla

Suuren elämänmuutoksen tekeminen pitkäaikaisen suhteen lopettamisesta uranvaihtoon on yleensä pelottavaa vain, koska et tiedä mitä seuraavaksi tapahtuu. Tämä epävarmuus voi halvauttaa sinut, jos et käytä aikaa selvittääksesi, minne olet menossa. Sinun ei tarvitse tietää kaikkea, kukaan ei koskaan voinut, mutta tarvitset vision siitä, miten aiot muuttua.

  • Mitä haluat poistaa elämästäsi?
  • Mitä haluat lisätä?
  • Missä näet itsesi vuoden kuluttua muutoksen tekemisestä?
  • Mitä haluat käyttää enemmän kuin mitään muuta tekemiseen?
Vaihda vaihe 18
Vaihda vaihe 18

Vaihe 2. Suunnittele erityisiä tapoja muuttaa elämäntyyliäsi

Kun sinulla on hyvä käsitys siitä, minne olet menossa, sinun on selvitettävä, miten sinne pääsee. Tämä on usein vaikein osa muutosta, mutta siitä tulee paljon helpompaa, jos ajattelet sitä päinvastoin. Sano, että tavoitteesi on tulla kuuluisaksi kirjailijaksi. Jotta tämä muutos toteutuisi, mieti vaiheita, jotka johtavat kuuluisan kirjailijan tuloon, kunnes pääset työskentelemään sellaisen kanssa:

  • Tavoite: olla kuuluisa kirjailija.
  • Julkaise kirja.
  • Etsi kirjallinen agentti.
  • Kirjoittaa ja muokata kirjaa.
  • Kirjoita joka päivä.
  • Laadi ideoita kirjoja varten. Jos sinulla ei vielä ole ideaa, aloita tästä. Jos teet niin, on aika kirjoittaa joka päivä!
Vaihda vaihe 19
Vaihda vaihe 19

Vaihe 3. Säästä

Suurten muutosten tekeminen elämässä on paljon helpompaa, jos sinulla on turvaverkko, johon voit palata. Otat todennäköisemmin askeleen, kun tiedät, että epäonnistuminen ei tarkoita maailman loppua, joten säästä hieman ylimääräistä rahaa. Näin voit keskittyä elämäsi muuttamiseen, ei laskujen maksamiseen.

  • Avaa säästötili ja aloita pienen prosenttiosuuden (5-10%) sisällyttäminen siihen.
  • Monet taloudelliset neuvonantajat ehdottavat, että sinulla on tarpeeksi rahaa kattamaan vähintään 6 kuukauden elinkustannukset ennen kuin teet suuren muutoksen, kuten muuton tai uranvaihdon.
Vaihda vaihe 20
Vaihda vaihe 20

Vaihe 4. Kouluta

Et koskaan halua tehdä suuria elämäntapamuutoksia ilman tietoa siitä, mitä olet tekemässä. Jos haluat aloittaa uuden uran, paluu kouluun on usein paras tapa päästä oikeille raiteille, koska erityiset tiedot valmistavat sinut elämälle haluamallasi alalla. Jopa niiden, jotka etsivät enemmän "out-beat" -muutoksia, kuten vuoden matkustamista tai taiteilijaksi ryhtymistä, täytyy opiskella saadakseen kaiken irti elämäntavan muutoksesta.

  • Etsi samankaltaisten ihmisten omaelämäkerrat. Vaikka sinun ei tarvitse seurata heidän jalanjälkiään, he tarjoavat arvokkaita neuvoja siitä, mitä odottaa muuttuessasi.
  • Vietä aikaa uuden muutoksen tutkimiseen - millaisia laitteita tarvitset? Onko sinun tarpeen siirtää paikkoja? Mitkä ovat uuden elämäntyylisi negatiiviset puolet, ja saavatko he sinut muuttamaan vähemmän?
Vaihda vaihe 21
Vaihda vaihe 21

Vaihe 5. Poistu vanhasta elämästäsi nopeasti ja kunnioittavasti

Kun olet tehnyt päätöksen muuttaa ja olet varma, että on aika aloittaa, sinun on katkaistava vanhat siteet. Tämä ei tarkoita, ettet enää koskaan näe ihmisiä "vanhasta elämästäsi". Pikemminkin se tarkoittaa, että sinun on otettava aikaa pois rutiineista, tavoista ja elämäntavoista todella muuttaaksesi asioita. Älä koskaan polta siltoja julmilla hyvästillä tai vihalla. Kerro sen sijaan ihmisille, että olet valmis muutokseen ja haluaisivat heidän tukeaan, kun teet tämän.

Vaihda vaihe 22
Vaihda vaihe 22

Vaihe 6. Työskentele uuden muutoksen toteuttamiseksi joka päivä

Sinun on sitouduttava uuteen elämään täysin, jos odotat muutosta. Joskus tämä on helppoa - jos haluat matkustaa vuoden, sinun on noustava lentokoneeseen ja poistuttava maasta. Mutta joskus tämä vaatii päivittäistä kuria. Riippumatta siitä, miten leikkaat sen, sinun on esimerkiksi kirjoitettava joka päivä, jos haluat olla kuuluisa kirjailija.

Muista, että muutos on valinnanvaraa. Tee valintoja, jotka tuovat haluamasi muutoksen

Vinkkejä

  • Astu mukavuusalueesi ulkopuolelle. Tee jotain, koska se tuntuu oikealta, älä siksi, että kaikki sanovat sen olevan oikein.
  • Älä koskaan muutu toisen puolesta. Sinun pitäisi muuttua, koska haluat ja koska sinusta tuntuu, että se tekee sinusta paremman ihmisen.
  • Ole mielikuvituksellinen. Muutos näkyy salaperäisillä tavoilla.
  • Ei kiirettä. Kaiken ei tarvitse liikkua valon nopeudella, ja muutos tulee hitaasti.

Suositeltava: