Kuinka pitää tauko opiskelusta (kuvilla)

Sisällysluettelo:

Kuinka pitää tauko opiskelusta (kuvilla)
Kuinka pitää tauko opiskelusta (kuvilla)

Video: Kuinka pitää tauko opiskelusta (kuvilla)

Video: Kuinka pitää tauko opiskelusta (kuvilla)
Video: Публичное собеседование: Junior Java Developer. Пример, как происходит защита проекта после курсов. 2024, Maaliskuu
Anonim

Tutkimukset osoittavat, että tauon pitäminen opiskelussa auttaa parantamaan tuottavuuttasi, keskittymistäsi, energiaasi ja luovuuttasi ja nuorentaa aivojasi, jotta saat enemmän irti opintoistunnostasi. On olemassa useita tehokkaita tapoja pitää tauko opiskelusta henkilökohtaisten mieltymystesi ja sen mukaan, mikä toimii sinulle parhaiten.

Askeleet

Osa 1/3: Tutkimustaukojen tehokas käyttö

Pidä tauko opiskelusta Vaihe 1
Pidä tauko opiskelusta Vaihe 1

Vaihe 1. Varaa lyhyitä taukoja nykyiseen opintoaikatauluusi

Pidä yksi 15 minuutin tauko 50–90 minuutin välein lepäämään ja virkistämään mieltäsi. Aivosi voivat keskittyä vain enintään 90 minuuttiin ennen kuin ne tarvitsevat tauon ultradiaanisen rytmin vuoksi - luonnollinen keskittymiskierto, jonka ihmiset kokevat pois ja uudelleen koko päivän.

  • Tarkat tulokset voivat vaihdella henkilöittäin, ja jotkut ihmiset pärjäävät parhaiten, jos ne katkeavat 50 minuutin välein, ja toiset voivat mennä noin 90 minuuttia ennen kaatumista. Kokeile tällä alueella olevia aikoja löytääksesi sinulle parhaiten sopivan.
  • Tauon pituus voi myös vaihdella hieman henkilöstä toiseen, mutta 15 minuuttia on yleensä hyvä paikka aloittaa. Vältä taukoja, jotka ovat alle 10 minuuttia pitkiä tai pitempiä kuin 25 minuuttia, ja ota huomioon taukojen välinen aika määrittäessäsi, kuinka kauan aikaa pitää käyttää. Esimerkiksi 25 minuutin tauko voi olla sopiva, jos vietät 90 minuuttia niiden välissä, mutta olisi sopivampaa pitää 10 minuutin tauko, jos opiskelet vain 50 minuuttia suoraan.
Pidä tauko opiskeluun Vaihe 2
Pidä tauko opiskeluun Vaihe 2

Vaihe 2. Pidä taukoaikataulusi

Saatat joutua kokeilemaan ensin, kuinka usein ja kuinka kauan taukosi tulisi olla, mutta kun olet asettanut taukoaikataulun itsellesi, on tärkeää, että pidät siitä kiinni. Opiskele vain, kunnes löydät luonnollisen pysähdyspaikan, ja pidä sitten tauko, vaikka et olisikaan vielä täysin valmis materiaalin kanssa.

  • Jos esimerkiksi luet lukua oppikirjasta, lopeta, kun olet sivun alareunassa tai aliluvun lopussa (monimutkaisempaa materiaalia varten) sen sijaan, että odottaisit, kunnes saavutat luvun tai yksikön lopussa.
  • Tauon lykkääminen voi tarkoittaa aivojen keskittymiskyvyn ohittamista tai, mikä vielä pahempaa, tahattomasti kokonaan ohittamista.
Pidä tauko opiskelusta Vaihe 3
Pidä tauko opiskelusta Vaihe 3

Vaihe 3. Käytä jokaista taukoa ajastimella

Tämä estää sinua menettämästä ajan tajua tauon aikana, jotta voit palata opiskeluun aikataulun mukaisesti. Aseta esimerkiksi hälytys puhelimeesi, kun astut ulos, tai käytä keittiöajastinta, jos pidät ruokatauon.

Samankaltaista huomautettaessa voi olla jopa hyödyllistä asettaa hälytys puhelimeesi muistuttamaan sinua siitä, milloin tauko kannattaa aloittaa. Hälytysten asettamisen pitäisi helpottaa keskittymistä riippumatta siitä, keskitytkö oppimateriaaliin vai taukoaikaan

Pidä tauko opiskeluvaiheessa 4
Pidä tauko opiskeluvaiheessa 4

Vaihe 4. Harkitse vaihteiden vaihtamista tauon jälkeen

Vaikka se ei olekaan välttämätöntä, saatat löytää hyödyllistä vaihtaa aihetta tai tehtäviä jokaisen tauon jälkeen stimuloidaksesi edelleen eri aivoreittejä. Joko suunnittele opintoaikataulusi tämän huomioon ottamiseksi etukäteen tai vaihda vaihteita tarpeen mukaan aina, kun 15 minuutin tauko ei riitä poistamaan aivosumua viimeisestä tehtävästäsi.

Jos esimerkiksi opiskelet kemiaa ennen taukoa, voit siirtyä kielitaiteeseen tauon jälkeen

Osa 2/3: Terveellisten opintojaksojen harjoittaminen

Pidä tauko opiskeluun Vaihe 5
Pidä tauko opiskeluun Vaihe 5

Vaihe 1. Harjoittele ulkona

Raikas ulkoilma auttaa puhdistamaan mielesi, kun taas liikunta edistää verenkiertoa ja saa sinut tuntemaan olosi energisemmäksi. Mene lyhyelle kävelylle, tee punnerruksia tai hyppytunkkeja tai harrasta suosikkiurheilua tai liikuntaa.

  • Jos harjoittelet tai pelaat urheilua, varmista, että et ole liian hikinen, väsynyt tai epämukava sen jälkeen. On parasta pysyä kohtuullisessa energiatoiminnassa voimakkaan aktiviteetin sijasta. Voit esimerkiksi ampua muutaman korin, mutta varsinaisen koripallopelin pelaaminen ei ehkä ole hyvä idea.
  • Jos sää ei ole hyvä tai jos et halua harjoitella ulkona jostain muusta syystä, harkitse liikuntaa sisätiloissa. Jopa marssiminen tai lenkkeily paikallaan muutaman minuutin pitäisi antaa sinulle nopean energian lisäyksen.
Pidä tauko opiskeluun Vaihe 6
Pidä tauko opiskeluun Vaihe 6

Vaihe 2. Siivoa ja siivoa opintoalueesi

Sotku, kuten irtonaiset paperit, kahvimukit ja roskat, voi häiritä sinua ja estää sinua keskittymästä ja rentoutumaan täysin opiskelun aikana. Hyödynnä taukoaika heittääksesi roskat ja poistaessasi tarpeettomat tavarat työpöydältäsi.

Muista samalla, että tämän pitäisi olla tauko. Jos opintoalueesi puhdistaminen tuntuu pitkältä tai vaativalta prosessilta-jotain pelättävää-saattaa olla parasta ohittaa tämä toiminta tauon aikana ja säästää se opintojakson päätyttyä tai ennen huomisen istunnon aloittamista

Pidä tauko opiskeluvaiheessa 7
Pidä tauko opiskeluvaiheessa 7

Vaihe 3. Keskustele jonkun kanssa

Puhuminen jonkun kanssa henkilökohtaisesti tai puhelimitse auttaa hajottamaan hiljaisen opiskelun yksitoikkoisuuden ja häiritsee sinua opinnoistasi, kun tarvitset tauon.

Varmista vain, että voit lopettaa puhumisen, kun aika on kulunut. Valitse joku, joka on ymmärtäväinen ja valmis lopettamaan keskustelun aikaisin-esimerkiksi vanhempi tai toinen ystävä, joka voi koordinoida opintoaikataulusi sinun kanssa. Selitä lyhyesti, että sinulla on aikaraja, aseta ajastin tavalliseen tapaan ja vältä raskaita keskusteluja, jotka todennäköisesti jatkavat tauon

Pidä tauko opiskeluun Vaihe 8
Pidä tauko opiskeluun Vaihe 8

Vaihe 4. Välipala terveellistä ruokaa

Terveet välipalat, kuten pähkinät, hedelmät ja vihannekset, ovat täynnä antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka antavat aivoillesi ja kehollesi ravintoa, jota se tarvitsee tankkaamaan, jotta voit palata opiskeluun.

  • Harkitse naposteltavaa kourallisella pähkinää tai siemeniä saadaksesi energiaa antavaa E -vitamiinia tai pureskella tummaa suklaata (joka sisältää myös antioksidantteja ja pienen annoksen kofeiinia). Koska nämä elintarvikkeet ovat yleensä runsaasti kaloreita ja rasvaa, sinun pitäisi kuitenkin pysyä vain unssissa päivässä.
  • Muita vaihtoehtoja voivat olla täysjyvä popcorn, keksejä tai siruja, avokadoja ja mustikoita.
Pidä tauko opiskeluvaiheessa 9
Pidä tauko opiskeluvaiheessa 9

Vaihe 5. Harjoittele meditaatiota ja syvää hengitystä

Nämä harjoitukset luonnollisesti auttavat sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi ja rentoutuneeksi, ja virkistävät tehokkaasti aivosi, jotta ne voivat imeä enemmän tietoa.

  • Kun olet asettanut ajastimen, istu jonnekin hiljaiseen ja mukavaan paikkaan, silmät kiinni tai kiinnitetty tyhjään tilaan (kuten sisustamaton seinä). Hengitä syvään-hengitä yli viisi sekuntia, pidä painettuna viisi sekuntia ja hengitä ulos viisi sekuntia-ja keskity siihen, miltä tuntuu saada keuhkosi täyttymään ja vapauttamaan ilmaa.
  • On myös muita meditaatiomuotoja, joiden kanssa voit harrastaa. Voit esimerkiksi kokeilla mantrameditaatiota, jossa toistat lyhyen, rauhoittavan sanan tai äänen-kuten "om"-auttaaksesi selkeyttämään mieltäsi ja vapauttamaan jännitystä.
Pidä tauko opiskeluvaiheessa 10
Pidä tauko opiskeluvaiheessa 10

Vaihe 6. Lue jotain rentouttavaa

Lue miellyttävä kirja, aikakauslehti tai muu sisältö, joka ei liity opintoihisi. Tämä auttaa keskittämään aivosi toiseen aiheeseen, jotta voit palata opintoihisi myöhemmin uudella näkökulmalla.

Kuten kaikki muutkin taukotoimet, sinun tulee varmistaa, että valitset lukemismateriaalin, josta voit irtautua helposti ajastimen sammuttua. Tämä ei ole oikea aika tarttua siihen kiehtovaan, sivuja kääntävään romaaniin, jonka lukeminen on kuollut. Harkitse sen sijaan jotain novelliantologiaa tai lehteä

Pidä tauko opiskeluun Vaihe 11
Pidä tauko opiskeluun Vaihe 11

Vaihe 7. Kuuntele suosikkimusiikkiasi

Tutkimukset osoittavat, että lempimusiikkisi kuunteleminen kannustaa vapauttamaan hyvän olon kemiallista dopamiinia, joka voi saada sinut tuntemaan itsesi palkituksi intensiivisten opintojaksojen jälkeen.

Jos olet tanssija, harkitse myös tanssia tai laulaa samalla kun kuuntelet musiikkia. Tämä voi myös tarjota jonkin verran fyysistä toimintaa, joka saa veren virtaamaan tavalla, joka virkistää mieltä

Pidä tauko tutkimisvaiheessa 12
Pidä tauko tutkimisvaiheessa 12

Vaihe 8. Käy suihkussa

Suihku virkistää ja virkistää kehoa ja mieltä ja auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja rentoutuneemmaksi. Jos tunnet olosi turhautuneeksi tai väsyneeksi, käy nopeasti suihkussa nollataksesi aivosi.

Riippuen siitä, kuinka kauan normaali "kauneusrutiinisi" on, voit säästää tämän tauon ajaksi, joka tapahtuu myöhemmin yöllä, jolloin voit ohittaa rutiinin huolehtimatta siitä, että poistut kotoa ja näet, että hiuksesi ovat edelleen muotoilemattomat ja vaatteet näyttävät ryppyisiltä

Pidä tauko opiskeluun Vaihe 13
Pidä tauko opiskeluun Vaihe 13

Vaihe 9. Koulussa pidä kiinni hillityistä taukotoimista

Kun opiskelet koulussa tai paikassa, kuten kirjastossa, ei ole aivan helppoa tai sopivaa mennä ulos kävelylle tai nousta tanssimaan, joten etsi asioita, joita voit tehdä, jotka eivät häiritse muita. Voit venytellä, levätä silmäsi, nousta ylös teroittamaan lyijykynää tai pyytää opettajasi menemään kylpyhuoneeseen tai juomaan vettä. Saatat kestää jonkin aikaa tehdä pienen doodlingin tai järjestää reppusi tai oppimateriaalisi.

Käytä parhaan harkintasi mukaan sitä, mikä on ok tehdä tauolla, ja kysy opettajalta, jos et ole varma jostain. Jos opettajasi ei näytä ymmärtävän, yritä selittää, että opit paremmin, jos pystyt pitämään jonkin verran taukoja

Osa 3/3: Negatiivisten opintojaksojen välttäminen

Pidä tauko tutkimisvaiheessa 14
Pidä tauko tutkimisvaiheessa 14

Vaihe 1. Pysy kaukana epäterveellisistä roskaruoista opiskelun aikana

Ruoat, joista puuttuu ravitsemus, kuten pikaruokaateriat ja myyntiautomaattien välipalat, voivat olla käteviä, mutta ne voivat saada aivot ja kehon energiaa opiskelun aikana. Paistetut elintarvikkeet ja elintarvikkeet, joissa on paljon jalostettuja sokereita, ovat erityisen huonoja. Syö terveellisiä välipaloja ja aterioita pysyäksesi energisenä ja valppaana.

Rajoita myös kofeiinin saantia. Kofeiini tarjoaa väliaikaisia vaikutuksia piristävänä aineena ja voi saada sinut tuntemaan olosi väsyneemmäksi sen vaikutusten loppumisen jälkeen. Rajoita itsesi vain yhteen tai kahteen kuppiin kahvia tai teetä ja luota terveelliseen ruokaan, liikuntaan ja nopeisiin virransäätöihin saadaksesi energiaa

Pidä tauko opiskeluvaiheessa 15
Pidä tauko opiskeluvaiheessa 15

Vaihe 2. Vältä yli 20 minuuttia kestäviä nokosia

Lyhyet unet voivat auttaa sinua virkistymään, mutta yli 20 minuuttia kestävät unet voivat saada sinut tuntemaan olosi väsyneemmäksi, hitaammaksi ja motivoimattomammaksi. Aseta hälytys aina, kun otat unia, jotta et ylitä rajaa.

Jos pidemmät oppitunnit vaativat useamman kuin yhden tauon (esim. Neljän tunnin oppitunti, jossa teet kolme taukoa), rajoita nukkuminen vain yhteen taukoon ja yritä tasapainottaa se harjoittelemalla muutaman minuutin ajan yhden tauon aikana muut taukosi

Pidä tauko tutkimisvaiheessa 16
Pidä tauko tutkimisvaiheessa 16

Vaihe 3. Ohita digitaaliset häiriötekijät

Vältä aikaa tietokoneella, mobiililaitteella tai televisiolla taukojen aikana. Sosiaalisen median selaaminen, videopelien pelaaminen ja television katseleminen voi tuntua toiminnalta, joka voi auttaa sinua rentoutumaan. nämä toiminnot voivat kuitenkin heikentää tuottavuuttasi ja saada sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi. Pidä kiinni toiminnoista, jotka eivät edellytä katselua tauon aikana näytöistä.

Keinotekoisesti valaistun näytön tuijottaminen voi kuluttaa silmiäsi, jolloin ne tuntuvat väsyneiltä ja väsyttäviltä. Jos haluat seurustella tauon aikana, ohita tekstiviestit ja valitse sen sijaan puhelu

Pidä tauko opiskelusta Vaihe 17
Pidä tauko opiskelusta Vaihe 17

Vaihe 4. Älä ajattele opintojasi

Riippumatta siitä, mitä teet opintojen tauon aikana, muista: tämän pitäisi olla tauko! Et voi levätä tehokkaasti ja ladata mieltäsi, jos olet edelleen kiinni opiskeltavasta materiaalista, joten varmista, että taukosi aikana valitsemasi aktiviteetit ovat tarpeeksi kiinnostavia häiritsemään sinua ja välttymään ajattelemasta juuri valmistunut materiaali tai materiaali, jonka aiot aloittaa.

Suositeltava: