Luokan edessä puhuminen voi saada ajatuksesi kilpailemaan ja kämmenet tippumaan hikistä. Sitä monet opiskelijat pelkäävät, mutta se on myös asia, jonka lähes kaikkien on tehtävä jossain vaiheessa. Vaikka puhuminen vertaisryhmän edessä on kieltämättä vaikeaa, se ei ole mahdotonta. Valmistelu, harjoittelu ja esittely auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi pysyä rauhallisena, viileänä ja kerättynä puheen aikana.
Askeleet
Osa 1/3: Hermojen hallinta
Vaihe 1. Selvitä, miksi olet hermostunut
Pelkäätkö saada huonoa arvosanaa? Luuletko, että saat kiusata itsesi ihastuksesi edessä? Kun olet tunnistanut nämä ajatukset, yritä löytää syitä, miksi ne eivät ole totta.
- Jos esimerkiksi ajattelet: "Teen huijauksen itsestäni ystävieni edessä", yritä ajatella jotain positiivisempaa, kuten: "Aion olla niin valmis, että kuulostan tarpeeksi fiksulta, jotta voisin tehdä vaikutuksen kaikkiin ystävistäni."
- Muista, että julkisen puhumisen pelko on hyvin yleistä. Et ole pelkosi kanssa yksin, ja sinulla on runsaasti resursseja auttamaan sinua selvittämään asiat.
Vaihe 2. Puhu jonkun kanssa, jonka puhetaitoja ihailet
Keskustele kunnioittavan ystävän tai aikuisen kanssa, jolla on julkisen puhumisen taitoja, joita haluat jäljitellä. Kysy heiltä, kuinka he käsittelevät suuria esityksiä ja mitä he tekisivät tilanteessasi. Keskustele siitä, miten he valmistautuvat ja miten he pysyvät raiteillaan puhuessaan.
- Jos henkilö on joku, jolle voit helposti puhua tai johon voit luottaa, pyydä häntä olemaan harjoittelijasi.
- Jos kampuksellasi on puhe- ja keskusteluklubi tai -organisaatio, voit pyytää tulemaan tarkkailemaan yhtä heidän kokouksistaan ja keskustelemaan parin jäsenen kanssa siitä, miten he selviävät.
Vaihe 3. Harjoittele jokapäiväisessä elämässäsi
Voit harjoitella julkista puhumista joka päivä, vaikka sinulla ei olisi tehtävää. Haasta itsesi tekemään yksi asia, joka tekee sinut epämukavaksi joka päivä, kuten nostamalla kätesi luokassa, puhumalla tuntemattoman luokkatoverisi kanssa tai tilaamalla ruokaa puhelimitse eikä verkossa. Käytä sitten näitä haasteita tilaisuutena harjoitella julkisen puhumisen taitojasi.
Jos tiedät, että sinulla on tapana puhua esimerkiksi nopeasti, käytä päivittäistä haasteesi tilaisuutena harjoitella puhumista hitaammin ja ilmaisevammin. Jos tiedät olevasi hiljainen puhuessasi, harjoittele puhumista kovempaa
Vaihe 4. Visualisoi menestyksesi
Kun olet hermostunut puhumisesta, se voi saada sinut keskittymään siihen, mikä mielestäsi menee pieleen. Aina kun huomaat tämän tapahtuvan, yritä mahdollisimman kovasti vastustaa ajattelemalla onnistunutta tulosta. Ajattele puheesi parasta mahdollista loppua, olipa kyseessä tehtäväsi A tai suosionosoitukset.
Tämä voi tuntua aluksi typerältä, mutta mitä enemmän visualisoit omaa menestystäsi, sitä helpompi on päästä eroon negatiivisista ajatuksista
Osa 2/3: Valmistautuminen esitykseesi
Vaihe 1. Aloita puheesi suunnittelu hyvissä ajoin
On helppo tuntea olonsa hermostuneeksi, kun aloitit miettimään aihetta vasta sitä edeltävänä iltana. Aloita valmistautuminen heti, kun huomaat puhuvasi luokkasi edessä. Aloita miettiminen, mitä kohtia haluat sisällyttää puheeseesi ja miten haluat rakentaa aikasi.
- Puhetta ei tarvitse muistaa viikkoja ennen eräpäivää. Aloita ajatteleminen vain aikajanallesi. Varaa päivittäin vähän aikaa esityksen tekemiseen.
- Puheen tyypistä riippuen sinun ei ehkä tarvitse muistaa sitä lainkaan, tai saatat joutua käyttämään muistikortteja paikkasi säilyttämiseksi.
- Yritä saada aihe ja yleinen hahmotelma siitä, mitä kohtia haluat käsitellä, päivän tai kahden kuluttua tehtävän saamisesta. Käytä sitten 20 tai 30 minuuttia joka päivä tutkiaksesi ja kirjoittaaksesi osan puheestasi.
Vaihe 2. Tee muistiinpanoja ensisijaisista kohdistasi
Se voi vaikuttaa intuitiiviselta, mutta et halua lukea käsikirjoitusta puhuessasi. Tee sen sijaan muistiinpanoja, joissa esitetään pääkohdat, ja anna yksi tai kaksi tietoa jokaisesta pisteestä. Jos voit, tulosta tämä ääriviivalle, joka mahtuu yhdelle paperiarkille. Näin sinun ei tarvitse huolehtia epäkunnossa olevista sivuista tai muistikorteista.
- Jos puhut esimerkiksi historiallisista tapahtumista, hanki hahmotelma, jossa otsikot antavat kunkin tapahtuman nimen ja päivämäärän. Sitten on yksi piste sen alla tärkeimpien toimijoiden kanssa ja yksi kohta lyhyesti yhteenveto tapahtuneesta.
- Älä lue suoraan ääriviivoista. Käytä sitä vain ohjeena, joka auttaa sinua muistamaan tärkeimmät kohdat ja säilyttämään rakenteen. Se auttaa sinua, jos eksyt, mutta sen ei pitäisi olla käsikirjoitus.
Vaihe 3. Harjoita puhetasi, kunnes pisteesi on tallennettu muistiin
Kun olet tutustunut pisteisiisi ja käsikirjoitus tai luonnos on valmis, aloita puheesi harjoitus. Aloita harjoittelemalla pohdintaa, kun muistat tietosi. Kun pisteesi on tallennettu tarpeeksi muistiin, ettet tarvitse käsikirjoitusta, kysy ystäviltäsi tai opettajalta, voitko harjoitella pisteidesi toimittamista heille.
- Harjoittele vähintään 2-3 kertaa päivässä. Mitä paremmin tiedät, mitä haluat sanoa, sitä mukavammin tunnet päivän, jolloin sinun on sanottava se.
- Kun harjoittelet muiden hyväksi, käytä heidän palautettaan oppimismahdollisuutena. Muista, että he eivät yritä saada sinua tuntemaan olosi huonoksi. Ne vain auttavat sinua löytämään paikkoja, joissa voit parantaa tosiasioita tai esitystäsi.
Vaihe 4. Katso huone etukäteen
Puhuitpa sitten luokkahuoneessasi tai koulusi teatterissa, yritä katsoa huonetta vähintään kerran ennen kuin esität pointtisi. Mieti, missä suhteessa olet yleisöön. Selvitä, onko sinulla pääsy työkaluihin, kuten podiumiin, ja aloita suunnittelu missä haluat.
- Tämä on erityisen tärkeää, jos puhut muussa kuin luokkahuoneessasi. Tuntemattomat ympäristöt voivat pahentaa hermoja. Voit vähentää sitä tutustumalla ympäristöön ennen kuin sinun on puhuttava siellä.
- Vaikka luulet, että huoneen katsominen ei auta, tee se joka tapauksessa. On helpompaa rentoutua paikassa, joka on ainakin hieman tuttu.
Osa 3/3: Puhuminen luokallesi
Vaihe 1. Pysy rauhallisena suurena päivänä
Yritä olla antamatta hermojesi voittaa sinua ennen kuin puhut. Aina kun alat tuntea olosi hermostuneeksi, ala miettimään puheenaiheitasi sen sijaan, että miettisit, mikä voisi mennä pieleen. Keskitä sitten mielesi takaisin materiaaliin.
- Hyväksy, että teet joitakin virheitä. Se, että jokainen tekee pieniä, palautettavia virheitä puhuessaan, auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän hermostuneeksi ja estämään sinua tekemästä suurempia ja kriittisempiä virheitä. Suurinta osaa pienistä virheistä ei edes huomaa.
- Jos teet pienen virheen, kuten lausun sanan väärin tai ohitat pienen osan, älä lopeta esitystäsi tai aloita taaksepäin. Tämä voi keskeyttää virtauksesi ja tehdä sinusta entistä hermostuneemman. Korjaa virhe, jos huomaat sen heti. Muussa tapauksessa jatka vain.
Vaihe 2. Kokeile syviä hengitysharjoituksia
Sulje silmäsi, hengitä syvään hengittämällä vatsaan, laske hitaasti kolmeen ja hengitä kokonaan. Toista prosessi, kunnes tunnet olosi rauhallisemmaksi ja voit keskittyä pisteisiisi hermojesi sijaan. Tämä on erityisen hyödyllinen työkalu käytettäväksi juuri ennen puhumista.
Vaihe 3. Ole näyttelijä puhuessasi
Näyttelijät sanovat ja tekevät lavalla asioita, joita he eivät ikinä kuvittelisi sanovan tai tekevän jokapäiväisessä elämässä. Tämä johtuu siitä, että näyttelijät näyttelevät hahmoa. Ajattele itseäsi hahmona, joka on paljon sinun kaltaisesi, mutta on todella mukava julkisen puhumisen kanssa. Pelaa tätä hahmoa, kun sinun on puhuttava luokkasi edessä.
- Tämä auttaa joitain ihmisiä, koska kun he pelaavat hahmoa, on helpompi ottaa riskejä tietäen, että jos sotket, syyllinen on hahmo, et sinä.
- Näyttelijänä oleminen on "väärennös, kunnes teet sen". Pelaa joku, joka on koottu ja luottavainen. Kun sinulla on tarpeeksi aikaa, luottamuksesi lakkaa olemasta väärennös.
Vaihe 4. Tee parhaasi ja pidä hauskaa
Olet työskennellyt kovasti varmistaaksesi, että tämä puhe menee hyvin, joten näytä se. Luokkatoverisi arvostavat katsomassa jotakuta, jolla on vähän hauskaa materiaalin kanssa. Mitä innostuneempi olet, sitä vähemmän todennäköistä, että he huomaavat pieniä virheitä ja virheitä.
Vaihe 5. Pohdi puhetta, mutta älä viipy virheissä
Onnittele itseäsi rohkeudesta nousta vertaistesi eteen. Tulet aina olemaan vaikeampi itsellesi kuin kukaan muu. Kysy itseltäsi, mitä voisit tehdä paremmin seuraavalla kerralla.
Voit jopa tehdä listan. Kirjoita esityksestäsi kaksi positiivista jokaista negatiivista kohden. Näin voit keskittyä alueisiin, joilla sinun on parannettava ilman, että koko puhe epäonnistuu
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Jos näet ihmisten puhuvan, älä oleta, että se koskee sinua. Käänny heistä vain ja jatka.
- Vältä kofeiinia ja muita piristeitä ennen esitystäsi. Nämä voivat pahentaa ahdistusta. Yritä sen sijaan nukkua hyvät yöunet edellisenä yönä pitääksesi pääsi puhtaana.
- Puhu kaikille kuin puhuisit ystävillesi.
- Muista, että kaikki muutkin ovat hermostuneita.
- Jos olet hermostunut, yritä keskittyä materiaaliin kuin vertaisiisi.
- Älä keskity yleisöön. Joku silmiin katsominen voi lisätä hermoja. Keskity sen sijaan materiaaliin. Kun katsot ulos, katso pään yläosaa kasvojen sijasta.
- Jatka julkisen puhumisen taitojen harjoittamista, vaikka sinulla ei olisi puhetta tai suullista vastausta. Mitä enemmän harjoittelet, sitä helpommaksi se lopulta tulee.
- Älä naura muiden esityksille. Kaikki muut ovat yhtä hermostuneita kuin sinä. Jos olet kannustava yleisöjäsen, sinulla on todennäköisesti kannustavia yleisöjäseniä.