SMART -tavoitteiden asettaminen (kuvilla)

Sisällysluettelo:

SMART -tavoitteiden asettaminen (kuvilla)
SMART -tavoitteiden asettaminen (kuvilla)

Video: SMART -tavoitteiden asettaminen (kuvilla)

Video: SMART -tavoitteiden asettaminen (kuvilla)
Video: HP+ -tulostimen asentaminen Wi-Fi-verkkoon Windows 10 HP Smartilla | HP-tulostimet | @HPSupport 2024, Maaliskuu
Anonim

SMART on lyhenne, joka edustaa kehystä tehokkaiden tavoitteiden luomiseksi. Se edustaa viittä ominaisuutta, joita tavoitteillasi pitäisi olla. Niiden tulisi olla täsmällisiä, mitattavissa, saavutettavissa, relevantteja ja määräaikaisia. SMART -menetelmä on yksi suosituimmista ja tehokkaimmista työkaluista realististen ja saavutettavissa olevien tavoitteiden luomiseksi. Saatat olla 300 hengen organisaation ruorissa tai pienyrittäjä. Tai saatat olla joku, joka haluaa yksinkertaisesti laihtua 20 kiloa. Siitä huolimatta SMART -tavoitteiden asettamisen oppiminen voi parantaa menestymismahdollisuuksiasi.

Askeleet

Osa 1/5: Tavoitteen määrittäminen (S)

Aseta SMART -tavoitteet Vaihe 1
Aseta SMART -tavoitteet Vaihe 1

Vaihe 1. Päätä mitä haluat

Ensimmäinen askel missä tahansa tavoitteiden asettamiskehyksessä on oltava päättää, mitä toivot saavuttaa. Yritä olla olematta yleinen ja varmista, että teet tavoitteen itsellesi, älä tee vaikutusta toiseen.

  • Olipa tavoitteesi pitkä- tai lyhytaikainen, useimmat ihmiset aloittavat vain yleisellä käsityksellä siitä, mitä he haluavat. Voit siirtyä yleisestä erityiseen lisäämällä yksityiskohtia ja määrittelemällä termisi.
  • Esimerkiksi ensimmäinen tavoitteesi on olla terveempi. Tietäen, että se on perusta tarkemman tavoitteen luomiselle.
Aseta SMART -tavoitteet Vaihe 2
Aseta SMART -tavoitteet Vaihe 2

Vaihe 2. Tarkenna

"Erityinen" on SM -kirjaimen "S". Sinulla on paljon suurempia mahdollisuuksia saavuttaa tietty tavoite kuin yleisellä tavoitteella. Joten sinun tehtäväsi tässä vaiheessa on kääntää ajatuksesi vaiheesta 1 johonkin tarkempaan.

  • Edellisen vaiheen esimerkin mukaisesti kysyisit itseltäsi, mitä "terveempi" tarkoittaa sinulle? Mitä elämässäsi pitäisi olla parempaa?
  • Tavoitteen on oltava konkreettinen ja selkeä. Sisältää numerot, kuten "Menen kuntosalille kahdesti viikossa", voi auttaa. Hölmöjä ja pörröisiä tavoitteita, kuten "tuntuu paremmalta" tai "näytä paremmalta", ei ole helppo määrittää edistymistä. Valitse tavoite, joka on mitattavissa. Esimerkkejä:

    • Laihduta tai lisää (x) painoa.
    • Pystyy ajamaan 5K
    • Vähennä natriumin saantia ruokavaliossani
Aseta SMART -tavoitteet Vaihe 3
Aseta SMART -tavoitteet Vaihe 3

Vaihe 3. Selvitä, kuka on mukana

Hyvä tapa varmistaa, että tavoitteesi on riittävän tarkka, on vastata 5 "W" -kysymykseen: Kuka, mitä, milloin, missä ja miksi. Aloita kysymällä kuka on mukana.

  • Yleensä tavoitteet keskittyvät ympärillesi. Jotkut tavoitteet edellyttävät kuitenkin työskentelyä muiden kanssa tai muiden puolesta.
  • Esimerkki: Laihdutus on luonnollisesti sinä, mutta saatat huomata, että tarvitset ravitsemusterapeutin, kävelykumppanin apua ja puolisosi tukea asian selvittämiseksi.
Aseta SMART -tavoitteet Vaihe 4
Aseta SMART -tavoitteet Vaihe 4

Vaihe 4. Kysy, mitä haluat erityisesti saavuttaa

Tämä on peruskysymys siitä, minkä tavoitteen toivot saavuttaa. Sen on oltava konkreettinen, erityinen tavoite, joka voidaan mitata.

  • Jos haluat laihtua, ole tarkka! Paljonko toivot laihtuvan? Mikä on älykäs määrä? Tämä tarkoittaa sen selvittämistä, mikä on terve tavoitepaino sinulle.
  • Itsensä parantamistavoitteet, kuten "luottamuksen hankkiminen", ovat liian sumeita ja laajoja, mutta esimerkiksi "Pidä pääpuhe konferenssissa", "pyydä Chrisia illalliselle" tai "aja metrolla" ovat kaikki erityisiä asioita, jotka saavutettaessa tulee osoittamaan itseluottamusta.
Aseta SMART -tavoitteet Vaihe 5
Aseta SMART -tavoitteet Vaihe 5

Vaihe 5. Määritä, missä tämä tapahtuu

Tunnista paikka, jossa aiot pyrkiä tavoitteeseesi.

  • Jos haluat laihtua, voit harjoitella työssä (kävelylle lounasaikaan), kotona (kotitreenin tekeminen tai painojen käyttö) ja kuntosalilla.
  • "Missä" voi olla fyysistä tai virtuaalista, kuten online. Esimerkiksi sillä ei ole väliä, löydätkö päivämäärän tapaamalla mahdolliset ottelut tapaamalla ne ensin verkossa tai tosielämässä.
Aseta SMART -tavoitteet Vaihe 6
Aseta SMART -tavoitteet Vaihe 6

Vaihe 6. Mieti, milloin tämä tapahtuu

Aseta realistinen aikataulu tai määräaika tavoitteesi saavuttamiseksi. Tämä tulee terävämmäksi myöhemmin tavoitteiden asettamisprosessin aikana. Ajattele nyt vain kokonaiskuvaa. Tavoitteita voidaan aina pidentää tarvittaessa, mutta aikataulun avulla vältytään epätarkilta ja epämääräisiltä suunnitelmilta tehdä asioita.

  • Jos tavoitteesi on laihtua 20 kiloa, saatat pystyä saavuttamaan sen muutamassa kuukaudessa. Toisaalta, jos tavoitteesi on saada fysiikan tutkinto, kohtuullinen aika sille voi olla muutama vuosi.
  • Esimerkissä kuntoilun saavuttamisesta tämä voi tarkoittaa kohtuullista ajanjaksoa laihduttamiseen, mutta myös selvittää, milloin treenaat päivän aikana ja kuinka usein.
Aseta SMART -tavoitteet Vaihe 7
Aseta SMART -tavoitteet Vaihe 7

Vaihe 7. Selvitä, mitkä vaatimukset ja rajoitukset sekä esteet ovat osa prosessia

Toisin sanoen, mitä sinun on tehtävä saavuttaaksesi tavoitteesi? Mitä esteitä kohtaat?

  • Jos tavoitteesi on laihtua, vaatimukset voivat olla liikuntaa ja terveellistä ruokavaliota. Esteisiin voi kuulua oma vastenmielisyytesi käyttää. Tunnista tämä ja mieti, miten ja miksi haluat voittaa sen?
  • Muut esteet: Sinulla ei ehkä ole rahaa kuntosalille tai huono polvi, tai se ei ole hyvä naapurusto kävellä ulkona yöllä. Mieti, miten näitä voidaan kiertää?
Aseta SMART -tavoitteet Vaihe 8
Aseta SMART -tavoitteet Vaihe 8

Vaihe 8. Mieti, miksi asetat tämän tavoitteen

Kirjoita tämän tavoitteen saavuttamisen erityiset syyt ja edut. Syy "miksi" ymmärtäminen voi olla ratkaisevaa tietäessäsi, vastaako asettamasi tavoite todella tarpeitasi.

  • Kuvittele esimerkiksi, että tavoitteesi on laihtua 50 kiloa. Toivot, että saat enemmän ystäviä tällä tavalla, koska tunnet olosi paremmaksi. Mutta ystävien saamisella ei ole suoraa yhteyttä laihtumiseen. Siinä tapauksessa yritä olla enemmän lähtevä kuin ulkonäkösi.
  • Mutta jos 50 kilon laihtuminen hyödyttää suuresti terveyttäsi ja tiedät miksi, kirjoita syyt muistiin.

Osa 2/5: Tavoitteen mittaaminen (M)

Aseta SMART -tavoitteet Vaihe 9
Aseta SMART -tavoitteet Vaihe 9

Vaihe 1. Luo "mittapuu" tulosten mittaamiseen

Sinun tehtäväsi on nyt määritellä menestyksen kriteerit. Näin on helppo seurata edistymistäsi ja tietää, milloin olet saavuttanut tavoitteesi.

  • Kriteerit voivat olla määrällisiä (numeroihin perustuvia) tai kuvaavia (tietyn tuloksen kuvaamisen perusteella).
  • Jos mahdollista, kirjoita tavoitteisiisi konkreettisia lukuja. Näin tiedät epäilemättä, oletko jälkeenjäänyt vai oletko oikeilla jäljillä.
  • Jos esimerkiksi tavoitteesi on laihtua, voit tehdä tavoitteestasi määrällisen sanomalla, että haluat laihtua 30 kiloa. Kun tiedät nykyisen painosi, on helppo määrittää, milloin olet saavuttanut tavoitteesi. Kuvaava versio tästä tavoitteesta voisi olla "Haluan pystyä pukeutumaan farkkuihin, joita käytin viisi vuotta sitten." Joka tapauksessa tavoitteesi on mitattavissa.
Aseta SMART -tavoitteet Vaihe 10
Aseta SMART -tavoitteet Vaihe 10

Vaihe 2. Tarkenna tarkennusta esittämällä itsellesi kysymyksiä

Voit kysyä itseltäsi useita kysymyksiä varmistaaksesi, että tavoitteesi on mahdollisimman mitattavissa. Nämä sisältävät:

  • Kuinka paljon? Esimerkiksi "kuinka paljon painoa toivon laihtuvan?"
  • Kuinka monta? Esimerkiksi "kuinka monta kertaa viikossa haluan käydä kuntosalilla?"
  • Mistä tiedän, kun olen saavuttanut tavoitteeni? Onko se, kun astut asteikolle ja näet, että olet laihtunut 30 kiloa? Tai 40?
Aseta SMART -tavoitteet Vaihe 11
Aseta SMART -tavoitteet Vaihe 11

Vaihe 3. Seuraa ja mittaa edistymistäsi

Mitattavien tavoitteiden avulla on helppo määrittää, oletko edistynyt.

  • Jos esimerkiksi tavoitteesi on laihtua 20 kiloa ja olet laihtunut 18, tiedät, että olet melkein perillä. Toisaalta, jos kuukausi on kulunut ja olet menettänyt vain kilon, tämä saattaa merkitä, että on aika muuttaa strategiaasi.
  • Pitää päiväkirjaa. Tämä on loistava tapa seurata tekemiäsi ponnistuksia, näkemiäsi tuloksia ja tunteitasi prosessista. Pyri kirjoittamaan siihen noin 15 minuuttia päivässä. Tämä voi auttaa sinua pitämään asiat perspektiivissä ja vapauttamaan myös stressiä, jota saatat tuntea ponnisteluistasi.

Osa 3/5: Tavoitteen saavuttamisen varmistaminen (A)

Aseta SMART -tavoitteet Vaihe 12
Aseta SMART -tavoitteet Vaihe 12

Vaihe 1. Arvioi rajoituksesi

Haluat varmistaa, että asettamasi tavoite voidaan todella saavuttaa. Muuten saatat lannistua.

  • Mieti tunnistamiasi rajoituksia ja esteitä ja voitko voittaa ne. Minkä tahansa tavoitteen saavuttamiseksi kohtaat haasteita. Tässä on pohdittava, onko järkevää ajatella, että pystyt saavuttamaan tavoitteen näiden haasteiden edessä.
  • Ole realistinen siitä, kuinka paljon aikaa sinulla on käyttää tavoitteisiisi, sekä henkilökohtaiseen taustaasi, tietoosi ja kaikkiin fyysisiin rajoituksiin. Ajattele tavoitteitasi realistisesti, ja jos et mielestäsi voi kohtuudella saavuttaa sitä nykyisen elämäntilanteesi vuoksi, aseta uusi tavoite, joka on saavutettavissa sinulle tällä hetkellä.
  • Kuvittele esimerkiksi, että tavoitteesi on laihtua. Jos pystyt sitoutumaan pieneenkin aikaan harjoitukseen joka viikko ja olet valmis tekemään joitakin ruokavalion muutoksia, laihdutus 20 kiloa 6 kuukaudessa on todennäköisesti saavutettavissa. 50 kilon laihtuminen saattaa olla tai ei, varsinkin jos on esteitä, jotka voivat estää sinua harjoittamasta säännöllisesti.
  • On hyvä kirjoittaa muistiin kaikki ennakoitavat rajoitukset, joita kohtaat tämän arvioinnin yhteydessä. Tämä auttaa sinua muodostamaan täydellisen kuvan edessä olevasta tehtävästä.
Aseta SMART -tavoitteet Vaihe 13
Aseta SMART -tavoitteet Vaihe 13

Vaihe 2. Arvioi sitoutumisesi

Vaikka tavoite on teoriassa saavutettavissa, sinun on oltava sitoutunut tekemään tarvittavat ponnistelut sen saavuttamiseksi. Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:

  • Oletko valmis sitoutumaan tavoitteeseesi?
  • Oletko valmis muuttamaan tai ainakin muuttamaan elämääsi dramaattisesti?
  • Jos ei, onko olemassa jokin saavutettavampi tavoite, jonka eteen olet valmis työskentelemään?
  • Tavoitteesi ja sitoutumistasosi on vastattava toisiaan. Saatat löytää helpommin sitoutua menettää 20 kiloa aluksi, mutta 50 kiloa saattaa tuntua ylivoimaiselta. Ole rehellinen itsellesi muutoksista, jotka olet valmis tekemään.
Aseta SMART -tavoitteet Vaihe 14
Aseta SMART -tavoitteet Vaihe 14

Vaihe 3. Aseta tavoite, jonka voit saavuttaa

Kun olet harkinnut kohtaamiasi haasteita ja sitoutumistasi, säädä tavoitteesi tarpeen mukaan.

Jos päätät, että nykyinen tavoitteesi on saavutettavissa, voit siirtää sen seuraavaan vaiheeseen. Mutta jos päätät, että se ei todellakaan ole järkevä tavoite, harkitse sen tarkistamista. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi luovuttaa kokonaan. Se tarkoittaa vain tavoitteen säätämistä vastaamaan todellisuuttasi

Osa 4/5: Tavoitteen tekeminen asiaankuuluvaksi (R)

Aseta SMART -tavoitteet Vaihe 15
Aseta SMART -tavoitteet Vaihe 15

Vaihe 1. Mieti toiveitasi

Tavoitteen saavutettavuuteen liittyy läheisesti tavoitteen saavutettavuus. Tämä on "R" SMARTissa. Tässä pohdittava kysymys on, toteutuuko tämä tavoite sinulle yksilöinä.

  • Tämä on hetki tarkastella uudelleen "miksi" -kysymystä. Kysy itseltäsi, täyttääkö tämä tavoite todella toiveesi vai onko jokin muu tavoite, joka on sinulle tärkeämpi.
  • Kuvittele esimerkiksi, että harkitset, mitä haluat tehdä lukion jälkeen. Saatat pystyä hankkimaan lääketieteellisen tutkinnon suuressa, arvostetussa yliopistossa. Tavoite on saavutettavissa sinulle. Mutta jos tavoitteesi on olla Broadwayn tanssija, sillä ei ole väliä mitä voit tehdä. Pääsy pre-med-ohjelmaan estää tanssiurasi, etkä menestyisi myös lääketieteen alalla.
Aseta SMART -tavoitteet Vaihe 16
Aseta SMART -tavoitteet Vaihe 16

Vaihe 2. Mieti muita tavoitteitasi ja olosuhteitasi

On myös tärkeää pohtia, miten tavoitteesi sopii muihin elämäsi suunnitelmiin. Ristiriitaiset suunnitelmat voivat aiheuttaa ongelmia.

  • Toisin sanoen, on tärkeää määrittää, sopiiko tavoitteesi muuhun elämässäsi tapahtuvaan.
  • Kuvittele esimerkiksi, että tavoitteesi on mennä Ivy League College -kouluun. Mutta haluat myös ottaa perheyrityksen haltuun parin seuraavan vuoden aikana. Varsinkin jos yritys ei ole lähellä murattioppilaitosta, tämä aiheuttaa konfliktin. Sinun on harkittava toinen näistä tavoitteista uudelleen.
Aseta SMART -tavoitteet Vaihe 17
Aseta SMART -tavoitteet Vaihe 17

Vaihe 3. Säädä tavoitteesi osuvuuden mukaan

Jos päätät, että tavoitteesi on relevantti ja toimii hyvin muiden suunnitelmien kanssa, voit siirtyä viimeiseen vaiheeseen. Jos ei, sinun on tehtävä lisää tarkistuksia.

Jos olet epävarma, mene siihen, mistä olet intohimoinen. Tavoite, josta välität syvästi, on sekä tärkeämpi että saavutettavissa kuin tavoite, josta olet vain kiinnostunut. Tavoite, joka täyttää unelmasi, on paljon motivoivampi ja arvokkaampi sinulle

Osa 5/5: Tavoitteen aikaraja (T)

Aseta SMART -tavoitteet Vaihe 18
Aseta SMART -tavoitteet Vaihe 18

Vaihe 1. Valitse aikaväli

Tämä tarkoittaa, että tavoitteellasi on oltava määräaika tai sen saavuttamiselle on asetettava päivämäärä.

  • Aikataulun asettaminen tavoitteellesi auttaa sinua tunnistamaan ja pitämään kiinni toiminnoista, jotka sinun on tehtävä tavoitteen saavuttamiseksi. Se poistaa sumean "joskus tulevaisuudessa" -laadun, jota tavoitteiden asettaminen joskus kannustaa.
  • Jos et aseta aikajanaa, tavoitteen saavuttamiseksi ei ole sisäistä painetta, joten se voi usein päätyä takapolttimeen.
Aseta SMART -tavoitteet Vaihe 19
Aseta SMART -tavoitteet Vaihe 19

Vaihe 2. Aseta vertailuarvot

Varsinkin jos tavoitteesi on hyvin pitkäaikainen, voi olla hyödyllistä jakaa se pienempiin tavoitteisiin. Tämä voi auttaa sinua mittaamaan edistymistäsi ja tekemään siitä hallittavan.

Jos esimerkiksi tavoitteesi on laihtua 20 kiloa seuraavan 5 kuukauden aikana, asetat vertailutavoitteeksi noin kilon viikossa. Tämä on vähemmän pelottavaa ja luo kannustimen johdonmukaisiin ponnistuksiin sen sijaan, että se olisi suuri painonpudotus parin viime kuukauden aikana. Voit hankkia sovelluksen, joka seuraa ruokavaliota ja liikuntaa varmistaaksesi, että teet tarvittavat toimenpiteet tavoitteesi saavuttamiseksi joka päivä. Ja jos tämä osoittautuu liikaa sinulle, voit palata taaksepäin ja tarkistaa tavoitteen tehdäksesi siitä saavutettavamman

Aseta SMART -tavoitteet Vaihe 20
Aseta SMART -tavoitteet Vaihe 20

Vaihe 3. Keskity pitkällä ja lyhyellä aikavälillä

Jatkuva edistyminen kohti tavoitteitasi tarkoittaa, että pidät silmällä tätä päivää ja katseet tulevaisuuteen. Vahvistetun ajan kuluessa voit kysyä itseltäsi:

  • Mitä voin tehdä tänään saavuttaakseni tavoitteeni? Jos tavoitteena on laihtua 20 kiloa viidessä kuukaudessa, yksi päivittäinen tavoite voi olla 30 minuutin liikunta joka päivä. Toinen voi olla siirtyminen terveellisiin välipaloihin, kuten hedelmiin ja pähkinöihin perunalastujen sijasta.
  • Mitä voin tehdä seuraavan kolmen viikon aikana saavuttaakseni tavoitteeni? Tässä vastaus saattaa sisältää yksityiskohtaisen ateriasuunnitelman tai harjoitusaikataulun luomisen.
  • Mitä voin tehdä pitkällä aikavälillä saavuttaakseni tavoitteeni? Täällä keskityt painon pitämiseen. Keskityt sellaisten tapojen muodostamiseen, jotka edistävät terveellistä ruokavaliota ja aktiivista elämäntapaa pitkällä aikavälillä. Voit harkita esimerkiksi liittymistä kuntosalille tai urheilutiimiin.

Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa

Vinkkejä

  • Tee luettelo henkilöistä ja resursseista, joita tarvitset tavoitteesi saavuttamiseksi. Tämä voi auttaa sinua olemaan strateginen toteuttamaan tarvittavat toimenpiteet sen saavuttamiseksi.
  • Luettele tärkeät virstanpylväät matkalla tavoitteeseesi. Voit yhdistää jokaisen virstanpylvään palkintoon. Pienet kannustimet voivat auttaa sinua pysymään motivoituneena.
  • Jos SMART -tavoite ei vain toimi sinulle, yritä asettaa avoin tavoite sen sijaan - erityisesti harjoittelulle, kun olet vasta alussa. Voit aina asettaa tarkemman tavoitteen myöhemmin!

Suositeltava: