Kuinka visualisoida: 14 vaihetta (kuvilla)

Sisällysluettelo:

Kuinka visualisoida: 14 vaihetta (kuvilla)
Kuinka visualisoida: 14 vaihetta (kuvilla)

Video: Kuinka visualisoida: 14 vaihetta (kuvilla)

Video: Kuinka visualisoida: 14 vaihetta (kuvilla)
Video: Kuinka aloittaa Facebook-mainonta oikein 2024, Maaliskuu
Anonim

Visualisointi on motivoiva tekniikka, joka voi auttaa sinua saavuttamaan henkilökohtaiset tavoitteesi. Jos todella haluat jotain toteutuvan, sinun on saatava mielikuvituksesi toimimaan. Näe tulos edessäsi, pelaa peliä, jota aiot pelata mielessäsi, tai katso itsesi hyväksyvän tutkintosi yliopistossa. Ainoa raja on oma mieli. Visualisointi on myös hyödyllinen henkinen taito, jonka avulla voit kuvata kuvan tai skenaarion heti silmiesi edessä.

Askeleet

Osa 1/2: Tavoitteiden visualisointi

Visualisoi vaihe 1
Visualisoi vaihe 1

Vaihe 1. Visualisoi haluamasi aktiviteetti, tapahtuma tai tulos

Sulje silmäsi ja kuvittele tavoite, joka on mielessäsi. Oletetaan, että haluat kuvitella, että saat ylennyksen työssäsi. Kuvittele upouusi toimistosi, jossa on nimesi kullalla koristetuilla kirjaimilla ovella. Kuvittele musta kääntyvä tuoli valtavan mahonkipöydän takana. Kuvittele Renoirin jäljennös tutkintotodistusten välillä.

  • Kun olet peittänyt isot tavarat, pienennä. Hanki nurkissa oleva pöly ja mukin kahvijäämät. Tapa, jolla valo osuu mattoon, kun se kurkistaa kaihtimien säleiden läpi.
  • Yritä miettiä asettamiesi tavoitteiden syytä, mikä voi auttaa sinua pysymään motivoituneena. Jos tavoitteesi on esimerkiksi "Haluan laihtua 4,5 kiloa", syyt voivat olla "Haluan tuntea itseni vahvemmaksi" tai "Haluan olla terveempi".
Visualisoi vaihe 2
Visualisoi vaihe 2

Vaihe 2. Visualisoi optimistisin, positiivisin ajatuksin

Mikään ei parane, kun tunnet olosi kurjaksi itsestäsi ja mahdollisuuksistasi elämässä. Joten sen sijaan, että ajattelisin:”Olen kauhea koripallossa; en voi mitenkään parantua ", ajattele jotain," en ole hyvä nyt, mutta olen paljon parempi kuuden kuukauden kuluttua. " Kuvittele sitten, että upotat 3-pisteen laukauksia tai upotat kilpailun.

  • Visualisointi on kuin hypnoosi: jos et usko, että se toimii, se ei toimi. Positiivinen ajattelu on ensimmäinen askel sen varmistamiseksi, että tämä visualisointi on todella tehokas. Se on ensimmäinen askel saada nämä toiveet osaksi todellista elämää.
  • Muista, että elämä on yhtä paljon siitä matkasta, jonka teet tavoitteidesi saavuttamiseksi, vaan myös kohteesta, joka sinulla on mielessäsi. Visualisointi voi tehdä tavoitteesi saavuttamisesta nautinnollisempaa pitämällä sinut keskittyvänä ja motivoituneena, mikä tekee siitä positiivisen lisäyksen elämääsi.
  • On normaalia epäillä itseään, joten älä lyö itseäsi niistä. Yritä kuitenkin olla tietoinen niistä, kun ne syntyvät, ja yritä sitten muotoilla ne positiiviseksi. Tämä voi kuitenkin vaatia harjoittelua, joten ole kärsivällinen itsesi kanssa.
Visualisoi vaihe 3
Visualisoi vaihe 3

Vaihe 3. Siirrä visualisointisi todelliseen maailmaan

Kun olet viettänyt hetken tai muutaman päivän visualisoimalla tavoitteesi, tee muutoksia elämääsi tavoitteen saavuttamiseksi. Juuri ennen kuin suoritat toiminnan, tehtävän tai tapahtuman, jolla saavutetaan tulos tai tulos kohti tavoitettasi, keskity selvästi kuvaan toiminnasta, jonka aiot tehdä. Vaikka se olisi jotain aineetonta, kuten "ansaitse enemmän rahaa" ja se soveltuu jokapäiväiseen käyttöön, sitä voidaan käyttää ennen töihin lähtöä tai jokaista liiketoimintamahdollisuutta.

Jos esimerkiksi yrität lyödä baseballia, kuva lyö sitä mielessäsi selkeästi, lyönnillä, oikealla korkeudella ja oikealla nopeudella. Katso, miten lepakoosi lyö palloa, lentää ilmassa ja laskeutuu minne tahansa sen on määrä laskeutua. Visualisoi kokemus kaikilla aisteillasi: kuule lähestyvä pallo, kuule ja tunne vaikutus ja haista ruoho

Visualisoi vaihe 4
Visualisoi vaihe 4

Vaihe 4. Mieti tavoitteesi saavuttamiseksi tarvittavaa tapahtumaketjua

Suuret muutokset elämässäsi vievät aikaa ja keskittymistä ja sisältävät useita pieniä askeleita. Jos visualisoit tietyn tavoitteen tai päätepisteen saavuttamista, kuvittele, miten pääset sinne. Yritä tehdä jokaisesta vaiheesta mahdollisimman tarkka, saavutettavissa oleva ja toteutettavissa. Joten jos haluat olla presidentti, kuvittele poliittisen urasi näkökohtia: kampanjasi käynnistäminen, varainkeräyksiin osallistuminen, poliittisten suurpaikkojen kohtaaminen ja ensimmäisen puheen pitäminen.

Miten visualisoimasi versio itsestäsi käsittelee näitä tilanteita?

Visualisoi vaihe 5
Visualisoi vaihe 5

Vaihe 5. Visualisoi persoonallisuuden piirteet, joita tarvitaan saadaksesi sinne, missä haluat olla

Ei riitä, että haluat olla varapresidentti yrityksessä, jossa työskentelet. Sinun on mietittävä ominaisuuksia, jotka auttavat sinua pääsemään sinne. Visualisoi varapuheenjohtajuuden lisäksi myös avoimen kommunikoinnin, vakuuttavuuden, jakamisen, kuuntelun, keskustelun, kritiikin karkottamisen taitavasti ja kunnioittavasti jne.

Kuvittele itsesi toimivan kuvittelemallasi tavalla. Joten jos huomaat, että varapresidentin on luotettava työsuoritukseensa, kuvittele itsesi toimivan luottavaisesti toimiston ympärillä

Visualisoi vaihe 6
Visualisoi vaihe 6

Vaihe 6. Käytä myönteisiä lauseita motivoidaksesi itseäsi

Kuvat ovat hienoja, mutta sanat myös. Jos näet terveemmän, istuvamman, istuessasi työssäsi haaratoimiston johtajan toimistossa, sano itsellesi:”Minulla on keho, josta haaveilen. Olen terveempi ja se tuntuu hyvältä.” Jos haluat parantaa pesäpalloa, kerro itsellesi jotain:”Näen pallon. Osuin siihen niin voimakkaasti, että se kaatui puistosta.”

Voit toistaa tällaisen lauseen itsellesi niin monta kertaa kuin tarvitset. Varmista vain, että uskot sen

Visualisoi vaihe 7
Visualisoi vaihe 7

Vaihe 7. Visualisoi ollessasi rauhallinen, keskittynyt ja mukava

Visualisointi toimii vain, kun olet rauhallinen, rento ja valmis antamaan itsellesi aikaa keskittyä rauhaan ilman välittömiä huolia. Visualisointi on tekniikka, joka on hyvin lähellä meditaatiota, mutta se on aktiivisempi ja elävämpi. Visualisoinnissa sinua kannustetaan miettimään aktiivisesti mahdollisuuksia, mutta meditaation tavoin sinun on jätettävä sivuun kaikki unelmiesi ja tavoitteidesi ulkopuolinen ja keskityttävä vain niihin.

Jos pystyt, tee olosi mukavaksi, kun visualisoit. Hyvin vähän häiriötekijöitä tekee tästä prosessista paljon helpompaa. Se auttaa sinua myös ajattelemaan rennommin, kun ympärilläsi tapahtuu vähemmän

Visualisoi vaihe 8
Visualisoi vaihe 8

Vaihe 8. Kuvittele voittavasi vastoinkäymiset

Esteet ovat normaali osa elämää, eikä kukaan saavuta menestystä kohtaamatta ensin epäonnistumista. Tiedä, että teet virheitä, mutta muista, että voit voittaa ne. Se, kuinka palaat takaisin taantuman jälkeen, on tärkeämpää kuin se, että teit virheen.

  • Kysy itseltäsi päivittäin: "Mitä voin tehdä tänään parantaakseni itseni huomenna?"
  • Erinomainen resurssi tappioiden voittamiseksi on Carol S. Dweckin kirja Mindset: The New Psychology of Success.

Osa 2/2: Tekniikan parantaminen

Visualisoi vaihe 9
Visualisoi vaihe 9

Vaihe 1. Anna visualisoinnille jonkin aikaa tuntea olosi normaaliksi ja tuottaa tuloksia

Alussa tämä visualisointiasia saattaa tuntua melko ristiriitaiselta, jos haluat. Se tuntuu oudolta ja tuntuu vieraalta. Sinun täytyy ohittaa se! Se menee pois. Alussa on luonnollista tuntea olonsa epämukavaksi tämän unelmamaailman nauttimaksi, mutta se on vain vaihe. Jos se ei tunnu hieman hassulta, et todennäköisesti tee sitä oikein.

  • Tämä korjataan vain harjoittelemalla, siinä kaikki. Ei ole muuta avainta kuin aika. Kuten kaikessa, tässä on myös oppimiskäyrä. Se näyttää jyrkältä vain, jos et sitoutu. Anna itsesi mennä ja se katoaa! Olet ainoa este visualisointisi onnistumiselle.
  • Ajan mittaan visualisointi voi aktivoida aivosi samalla tavalla kuin itse toiminta. Aivosi eivät ehkä edes kykene kertomaan eroa! Jos esimerkiksi pelkäät laulaa yleisön edessä, voit kuvitella tekeväsi sen. Tämä huijaa aivosi ajattelemaan, että olet tehnyt sen, mikä helpottaa nousua ja laulaa muiden edessä seuraavan kerran, kun sinulla on tilaisuus.
Visualisoi vaihe 10
Visualisoi vaihe 10

Vaihe 2. Keskity pitkän aikavälin tavoitteisiin

Jokainen, joka haluaa muutosta yhdessä yössä, on pettynyt. Suunnittele sen sijaan toteuttaa toiveesi ja unelmasi pitkällä aikavälillä. Visualisoi missä olet 5, 10 ja 15 vuoden kuluttua ja millaisia tuloksia haluat. Miten tilanteesi on erilainen ja miten olet erilainen? Anna itsesi kuvitella millaista elämä tulee olemaan.

  • On esimerkiksi hyödyllistä visualisoida nukkumaanmenoa aikaisemmin tai lenkkeilyä yöllä. Mutta visualisointi voi myös auttaa sinua saavuttamaan tärkeämpiä tavoitteita. Kuvittele esimerkiksi, millainen vanhempi haluat olla, perintö, jonka jätät lapsillesi, ja millainen ihminen olet isona.
  • Visualisoi, mitä haluat saavuttaa ihmisenä ja minkä perinnön jätät ystävillesi ja yhteisöllesi.
Visualisoi vaihe 11
Visualisoi vaihe 11

Vaihe 3. Luo visio, joka muistuttaa sinua haluamastasi elämästä

Tämä auttaa sinua visualisoimaan tavoitteesi säännöllisesti. Jos haluat luoda visiolevyn, lähetä kokoelma valokuvia ja sanoja, jotka edustavat tulevaisuuden tavoitteitasi. Tällä tavalla voit katsoa niitä joka päivä pysyäksesi motivoituneena jatkaessasi haluamaasi elämää.

Jos esimerkiksi haluat avata ravintolan, voit lisätä valokuvia ravintoloista, joiden jälkeen haluat mallintaa omasi, sekä tarjoiltavia ruokia. Voit myös lisätä valokuvia ihmisistä, jotka nauttivat illallisesta

Visualisoi vaihe 12
Visualisoi vaihe 12

Vaihe 4. Mieti myönteisesti tavoitteistasi

Mitä tulee visualisointiin tai vain positiiviseen ajatteluun, sinun on ajateltava myönteisesti, mitä haluat saavuttaa. Nollaaminen "ei ole köyhä" ei ole juuri hyödyllinen. Joten sen sijaan, ettet halua jotain tai et ole jotain tai sinulla ei ole jotain, keskity siihen, mitä haluat, mitä olet tai mitä sinulla on. Harkitse esimerkiksi sellaisia lausuntoja kuin: "Haluan taloudellista turvaa" tai "Minulla on rohkeutta liikkua ympäri maata".

Ajattele aktiivisesti ja myös nykyisessä muodossa. Jos kuvittelet, ettet tupakoi enää, älä lausu mantraa "Yritän lopettaa". Ajattele samalla tavalla:”Savukkeet ovat inhottavia. En halua niitä. He eivät tee minulle mitään.”

Visualisoi vaihe 13
Visualisoi vaihe 13

Vaihe 5. Ole realistinen kuvittelemiesi tavoitteiden suhteen

Kun asetat tavoitteita, vältä kaiken tai ei mitään mentaliteettia. Jos sinusta tuntuu, että sinun on tehtävä jotain täydellisesti, se voi estää sinua edes aloittamasta. Keskity sen sijaan tekemään parhaasi ja ole selvä siitä, miten aiot palata takaisin, jos teet virheen.

  • Jos olet nyrkkeilijä ja yrität visualisoida seuraavaa otteluasi ja hallitset ehdottomasti, se ei auta sinua kuvittelemaan itseäsi Muhammad Aliksi. Päädyt vain kehään, ettet täytä itsellesi asettamiasi standardeja. Tulet lopulta turhautuneeksi ja uupuneeksi itsesi kanssa.
  • Kuvittele sen sijaan keinusi kuin parhaat keinut, jotka sinulla on koskaan ollut. Kuvittele vastustajasi sellaiseksi laukuksi kuntosalilla, jota lyö päivittäin. Kuvittele valmentajasi huutavan kiitosta, kun annat urasi parhaan suorituksen.
Visualisoi vaihe 14
Visualisoi vaihe 14

Vaihe 6. Visualisoi omasta ensimmäisen persoonan näkökulmasta

Tämä auttaa visualisointejasi tuntemaan todellisempia, konkreettisempia ja saavutettavissa olevia. Älä kuvittele tulevia menestyksiäsi ja tavoitteitasi elokuvana-visualisointien tulee olla omasta näkökulmastasi. Visualisaatioissasi et ole yleisö. Tämä on sinun vaiheesi ja sinun aikasi loistaa.

  • Jos esimerkiksi kuvittelet tulevaa uraasi lääkärinä, älä ajattele sitä hoidettavan potilaan tai työtoverin näkökulmasta. Sen sijaan kuvittele itseäsi hoitavan potilasta: kuvittele stetoskooppi käsissäsi jne.
  • Tätä tarkoittaa täysin visualisointi. Se on todellisuus, joka näkyy omien silmiesi kautta. Sinulla ei ole jonkinlaista kehon ulkopuolista kokemusta; se on tulevaisuus.

Vinkkejä

  • Auta muita visualisoimaan. Yksi parhaista lahjoista, joita voit koskaan antaa, on toivo, ja visualisointi on osa toivoa paremmista asioista. Opeta muille, miten se tehdään, kun sinulla on luottamus ja jaat toivoa.
  • Visualisointi vaatii harjoittelua. Jos olet skeptinen, saatat ajatella, että tämä on ajanhukkaa. Älä anna tätä kiusausta, koska kaikki, skeptikot mukaan lukien, voivat hyötyä visualisoinnista.
  • Kun luet kirjaa, jossa ei ole kuvia, sinun tulee ottaa muutama sana ja visualisoida ne. Pikkuhiljaa voit visualisoida mitä luet.
  • Tämä vinkki saattaa yllättää positiivisen psykologian fanit, koska tämä lähestymistapa on hyvin aliarvostettu. Jos sinulla on paljon negatiivisia ajatuksia, entä jos et tuhlaa aikaasi niiden purkamiseen, vaan suunnittele myös pahin mahdollinen epäonnistuminen? Tämä lähestymistapa todettiin stoicismissa "premeditatio malorum". Se saattaa tuntua paradoksilta, mutta kielteinen visualisointi saa sinut nauttimaan paremmasta lopputuloksesta. Lisäksi se tekee sinusta vahvemman ja valmistautuneemman. Se tekee suunnitelmista realistisempia ja vähentää epäonnistumisen tai virheiden pelkoa. Ja radikaalein - kuvittele, että voit kuolla milloin tahansa (memento mori). Oletko kiitollisempi siitä, että olet elossa?

Suositeltava: